كثير منا يعانى من زيادة فى الوزن, وقد نقوم باتباع النظم غذائية عديدة لكى نتخلص من هذه الزيادة التى قد تؤثر على صحتنا بشكل سلبى. يقدم الدكتور محمد حلمى أخصائى العلاج الطبيعى والسمنة والنحافة وماجستير فى التغذية العلاجية وأثرها فى علاج السمنة الموضعية وعضو الجمعية الأمريكية للسمنة وعضو الجمعية المصرية للسمنة وعضو الجمعية الأوروبية للتغذية العلاجية وعضو جمعية الشرق الأوسط للعلاج البديل نظام ال5 وجبات ذلك للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة فى الجسم. أضاف حلمى أن تناول عدة وجبات فى اليوم، يساعد فى زيادة مستوى الحرق فى الجسم وذلك يعطى جسداً رشيقاً ومميزاً. لا تتخطى الوجبات الرئيسية اليومية وتناول وجبتين خفيفتين فى اليوم من أجل حرق أكبر عدد من السعرات الحرارية خلال النهار. أولا: يبدأ النظام بتناول الخضار لأنه يعتبر الأساس فى هذا النظام وذلك لأن الألياف المتواجدة فى الخضار تساعد على الإحساس بالشبع وذلك يكون بدون سعرات حرارية عالية ولذلك ينصح حلمى بتناول الخضار عند الإحساس بالجوع. ثانيا: البروتين لابد من إدخاله فى كل وجبة وذلك يساعد فى خفض الوزن بطريقة سهلة , وينصح حلمى يتناول اللحوم الحمراء والأسماك والألبان بمشتقاته. ثالثا: شرب كمية كبيرة من الماء والسوائل. رابعا: عدم تناول المشروبات الغازية والعصائر المعلبة وذلك لارتفاع وحداتها الحرارية التى تسبب الزيادة فى الوزن وخصوصا فى منطقة البطن. خامسا: عدم تناول الحلويات مثل الشوكولاته لأنها تساعد على زيادة الوزن, وينصح حلمى بتناول الفاكهة كبديل للحلويات.
