كيف تقضي عيد الفطر دون مشكلات صحية؟ تناول الخضراوات

من أجل استعادة معدلات الترطيب بشكل طبيعي، عليك بالإكثار من شرب السوائل، على سبيل المثال المياه تحتل دائمًا المكانة الأولى إضافة إلى العصائر المفيدة
بعد الانتهاء من شهر رمضان يهل علينا العيد، وهو وقت تجمع العائلات وتناول الأطباق الشهية من الكحك والبسكويت والبيتيفور، فالطعام في الدول العربية يعتبر جزءا مهما من أي مناسبة، فبعد شهر الصيام يعود الناس إلى نظامهم الغذائي الذي اعتادوا عليه، ولكن لا أحد يستيطع مقاومة مقبلات العيد، وذلك سيؤدي بالفعل إلى حدوث عسر هضم وإمساك واضطرابات كثيرة في الجهاز الهضمي، نظرًا لاستمرارك في اتباع نظام محدد في شهر رمضان وتغييره فجأةً، كل ما عليك فعله هو تعلم كيفية قضاء عيد صحي دون التعرض لمشكلات.
يحتاج الجسم إلى وقت ليس بطويل ليعود إلى حالته الطبيعية إذا تحدثنا عن تغيير النظام الغذائي؛ وذلك لأن أي تغييرات مفاجئة سيكون لها تأثير سلبي على معدتك، على سبيل المثال الشعور بحرقان في المعدة وصعوبة الهضم، إذ عليك أن تبدأ بوجبات خفيفة في أيام العيد تتميز بسهولة الهضم، حرصًا على سلامة الجهاز الهضمي، وذلك
يحتاج الجسم إلى وقت ليس بطويل ليعود إلى حالته الطبيعية إذا تحدثنا عن تغيير النظام الغذائي؛ وذلك لأن أي تغييرات مفاجئة سيكون لها تأثير سلبي على معدتك، على سبيل المثال الشعور بحرقان في المعدة وصعوبة الهضم، إذ عليك أن تبدأ بوجبات خفيفة في أيام العيد تتميز بسهولة الهضم، حرصًا على سلامة الجهاز الهضمي، وذلك نقلا عن "doctor.ndtv"، وما يلي بعض من العادات الصحية التي يجب أن تضعها في الاعتبار لتحصل على عيد آمن دون التعرض لمشكلات صحية:
1- عدم الإفراط في السكريات
تعتبر حلويات العيد من الكحك والبسكويت من الأشياء المهمة كركن أساسي في احتفالات عيد الفطر، ولكن عليك ألا تفرط في تناولهما بشكل كبير؛ لأن كثيرا من السكريات بعد 30 يوما من الصيام سيجعلك تشعر بالغثيان أو الإعياء، وذلك نتيجة لارتفاع معدلات السكر في الدم.
2- تناول الخضراوات
بعد شهر طويل من الصيام يعتبر تناول الخضراوات من الأشياء الضرورية التي تمد جسمك بالفيتامينات والمعادن المهمة، التي فقدتها طوال هذا الشهر، كما أن الخضراوات والفواكه من الأطعمة الخفيفة التي تساعدك على عملية هضم صحية في أول أيام العيد، فلا ترهق معدتك بمزيد من السكريات ولكن حاول أن تأكل باعتدال، وبجانب الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي فأنت تحافظ على وزنك أيضًا.
3- تجنب الوجبات الثقيلة
ومن أجل قضاء العيد بشكل صحي، عليك أن تعرف أن الوجبات الغنية بكميات كبيرة من الدهون والسكريات تسبب كثيرا من المشكلات المتعلقة بعملية الهضم، كما أن مثل هذه الأطعمة تستغرق وقتًا أطول ليتم هضمها، فمن المؤكد أنها تسبب لك شعورا بعدم الراحة، بجانب تشنجات المعدة والانتفاخ، لذا عند عودتك إلى العادات الطبيعية للطعام التي اعتدت عليها، عليك بالبدء بوجبات خفيفة مع اختيار وسائل صحية في الطهي مثل زيت الزيتون.
4- شرب كميات كافية من السوائل
من أجل استعادة معدلات الترطيب بشكل طبيعي، عليك بالإكثار من شرب كثير من السوائل، على سبيل المثال المياه تحتل دائمًا المكانة الأولى إضافة إلى العصائر المفيدة غير محلاة بكميات كبيرة من السكر.
الليمون والكركم.. أطعمة تحافظ على صحة الكبد
5- التقليل من تناول الملح
لا تكثر من استخدام الملح في أي وصفة طعام، ولكن يمكن استبدالها ببعض الأعشاب والتوابل مثل البقدونس والزعتر والكزبرة والفلفل وعصير الليمون، حيث تتميز الأعشاب والتوابل بخصائص مضادة للأكسدة وبعض من المعادن والفيتامينات والزيوت الصحية، والبعض الآخر يتمتع بخصائص مضادة للباكتيريا، وهذا بمثابة خيار جيد بالمقارنة مع استهلاك كميات كبيرة من الملح.
6- تناول الطعام ببطء
من المعتاد أن تبدأ صباح أول أيام العيد بتناول طعام شهي مثل البسكويت بجانب كوب من الشاي باللبن، لذا فإن بدء العيد بفطار صغير سيساعدك بشكل كبير على تقسيم الوجبات، إضافة إلى أنه يجب ألا تسرع في تناول الطعام لأن ذلك لن يحقق لك الشعور بالشبع، إلا بعد تناول كميات كبيرة تتسبب في زيادة وزنك بشكل كبير.
ويجب أن تكون الوجبات التي ستتناولها طوال اليوم متوازنة بشكل صحي، فحاول أن تحتوي وجباتك على خليط من الألياف الغذائية والبروتين والدهون المهمة.
«حليب اللوز».. 6 نصائح للتغلب على ضغط الدم المنخفض