مكافحة الدهون سلاحك سيدتي في الوقت الحالي، فأنت في حرب مع الأماكن المترهلة، خاصة الظاهرة بشكل واضح في منطقة الذراعين، وهذا يحدث نتيجة نمط الحياة الخاطئ والعادات الغذائية غير الصحية، أو معدل الأيض (حرق الدهون) في الجسم أو مشكلات صحية أخرى، وقد يصل الأمر إلى أن تكون الجينات سببا في ذلك، ولمعالجة هذه المشكلة، عليك العمل بجد على العضلة ثلاثية الرؤوس أو العضلة ذات الرأسين وفقدان الوزن الكلي من جسمك للحصول على النتيجة المرجوة، وذلك حسبما ذكر موقع Welcome to StyleCraze، وللتخلص من دهون وترهلات الذراعين يمكنك القيام بالتمارين الآتية: 1- الكارديو من التمارين التي تعالج الكثير من المشكلات الصحية، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى إنقاص الوزن بشكل أسرع، فما بالك أنها تخلصك من دهون الذراعين، ويمكنك ممارسة تلك التمارين مع رياضات المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات والقفز بحبل، لذا يمكن أن تكون فعالة جدا في حرق السعرات الحرارية، ومن المستحسن ممارستها لمدة 20 دقيقة بمعدل 3-4 مرات في الأسبوع.. ويهمك أن تعرف 6 طرق تخلصك من دهون الرقبة. 2- الدفع - الرفع الرفع الثقيل مفيد جدًا لتقوية ذراعيك، ومع ذلك، تكون تلك العملية صعبة للنساء خاصة، لذا يمكنك البدء من خلال عقد أوزان على يديك وركبتيك بدلا من يديك وأصابع القدم، فتمارين الركبة رائعة للمبتدئين، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك اللجوء إلى عمليات الضغط المفتوحة مع ذراعيك الموضوعة على نطاق أوسع من عرض كتفيك، أو الدفعات المغلقة، حيث يوضع الذراعان قريبا من بعضها، وهناك 10 تمارين يمكنك ممارستها أثناء العمل في مكتبك. 3- رفع الأثقال رفع الأوزان يساعد أيضا في فقدان الدهون بالذراعين، ولذلك يمكنك البدء بأوزان خفيفة من 2 إلى 3 باوند، ثم الانتقال تدريجيا إلى أوزان أثقل، حيث إن رفع الأثقال يقوي عضلات ذراعيك، كل ما عليك فعله الوقوف منتصبة وعقد زوج من الدمبل في يديك، مع الحفاظ على جسمك مستقيما، ثم قومي بالقرفصاء وثني ذراعيك في المرفقين، وبعدها عودي إلى الوضع الأصلي، ثم كرريها، كما يمكنك احتراف تمارين العقلة ب 4 حركات أساسية. 4- تمارين اللوح فعال جدا في التخلص من دهون الذراعين، انزلي إلى وضع اللوح على كرة ثبات مع صدرك وذراعيك على الكرة وأصابع القدم على الأرض، ثم ارفعي جسدك بحيث يكون وزن الجزء العلوي من الجسم على ذراعيك. 5- المقص يشبه هذا التمرين زوجًا من المقصات المفتوحة والمغلقة، ويمكنك من فقدان الوزن بسرعة، كل ما عليك فعله الوقوف منتصبة ومدي ذراعيك مباشرة أمامك في ارتفاع الكتف وابقيها مستقيمة، ومديها إلى الجانب وأعيديها إلى الأمام لتمكني ذراعك الأيمن من التداخل مع يسارك، وهكذا، يجب تكرار هذا على الأقل 20 مرة.. وإذا كنت تأكلين ولا تزيدين في الوزن.. إليك 10 تمارين تساعدك. 6- ثلاثية الرؤوس انخفاضات ثلاثية الرؤوس فعالة جدا للتخلص من دهون الجزء الخلفي للذراعين، اجلسي على حافة الكرسي مع وضع يديك على المقعد وأقدامك على الأرض على بعد بضعة أقدام من المقعد الأمامي، ثم حافظي على ساقيك مستقيمة، انزلقي من الكرسي لدعم وزن جسمك بذراعيك، اخفضي جسمك ببطء للوصول إلى زاوية 90 درجة في مرفقيك، ثم ارفعي جسدك مرة أخرى عن طريق الضغط على العضلات في الجزء الخلفي من ذراعيك، وكرري ذلك من 8 ل 9 مرات، ومن ناحية أخرى فإن الرفعة المميتة والعقلة.. تمارين مناسبة للرجال. إذا كنت تريدين التخلص من الدهون الزائدة في ذراعيكِ، عليك القيام بتلك التمارين الفعالة وستلاحظين الفرق، كل ما تحتاجينه في ذلك الوقت الإرادة.
