سلس البول عند الذكور أمر يمكن الوقاية منه والتحكم فيه من خلال ممارسة تمارين كيجل، والتي تلعب دورا مهما في التحكم بالمثانة حسبما ذكر موقع WebMD الطبي، وتستهدف تمارين "كيجل" قاع الحوض والعضلات في تلك المنطقة، وستلاحظ تحسنًا كبيرًا بعد ممارستها لمدة 5 دقائق فقط لمرتين أو ثلاثة يوميا، حيث تصبح قادرًا على السيطرة على تسرب بول، كما تفيد تمارين كيجل في تحسين الحالة الجنسية وزيادة قوة الانتصاب وعلاج سرعة القذف. وتساعدك تمارين كيجل أيضًا على دعم وتقوية عضلات ما تحت المثانة، ما يساعدك على التحكم في التبول، وربما يكون أحد أسباب سلس البول هو ضعف العضلة العاصرة، وقد يكون من أسباب سلس البول أيضًا الإصابة بسرطان البروستاتا أو المثانة الممتلئة. بمجرد معرفتك بمكان العضلة ستجد أن التمرين أسهل مما يمكن، فقط اتبع تلك الخطوات: - إذا شعرت بحاجتك إلى التبول، حاول أن توقف اندفاع البول أو تدفقه بشرط أن يكون الأمر طبيعيا دون إحداث أي توتر في العضلات الخلفية أو عضلات الساقين. - عندما تتحكم في تدفق البول ستشعر بتحديد دقيق لمكان العضلة، والتي يمكنك تدريبها من خلال بسطها وقبضها بصورة متتالية. - قم ببسط وقبض العضلة ببطء من 5 إلى 10 تكرارات لمدة 3 مجموعات متفرقة على مدار اليوم. - يمكنك بدء التمرين وأنت في وضعية الاستلقاء حتى لا تعاني العضلة من تشنجات، وعليك بعد أسابيع قليلة زيادة مدة التمرين. - لا تقم بأي حركات متوترة (متشنجة) في الأرداف أو العضلات الخلفية والساقين أو حتى المعدة أثناء القيام بالتمارين. النتائج التمارين ربما تستغرق بعض الوقت، إلا أنها تظهر في مدة تتراوح بين 3 إلى 6 أسابيع، أما إذا كنت لا ترى أي تغييرات في الشهر الأول فيجب عليك استشارة طبيبك حتى يمكنك العثور على العضلة بنجاح. - الالتزام بتمارين كيجل في موعدها اليومي المحدد، سواء في الصباح أو المواعيد المختلفة. - تذكر فوائد كيجل سواء فيما يخص التخلص من سلس البول أو تحسين قدراتك الجنسية، ما يحفزك لأداء التمارين بشكل أفضل. - لاحظ زيادة مدة التمارين مع مرور الوقت، وستجد تحسنًا ملحوظًا في التحكم بالبول والتسربات ثم التحكم النهائي، والذي يصل إلى حد التعافي النهائي في حالات كثيرة. شاهد أيضآ:
