يعد الحليب عنصر أساسي في الروتين اليومي للرياضيين لما يحتويه من بروتين، حيث يحتوي الكوب الواحد على 10جرام بروتين تقريبا كما يعد مصدرًا لفيتامين "د" الذي يحتاجه الجسم لاستخدام المعادن مثل الكالسيوم والفسفور وفيتامين "أ" الذي يحافظ على نمو الأنسجة. ويحتوي الحليب أيضًا على بعض المعادن مثل الكالسيوم والماغنسيوم الذين يحافظان على عمل العضلات بشكل سليم وتوازن السوائل في الجسم، ولكنه بالرغم من فوائده العديدة إلا أنه بعض الأشخاص من ذوي الحساسية من اللاكتوز يواجهون بعض المشاكل كالمغص أو الإسهال أو الانتفاخ أو الشعور بالغثيان بعد تناول الحليب وبالأخص حليب الأبقار أو أحد منتجات الألبان لذلك ينصح من يعاني من حساسية اللاكتوزأو الألبان بالاستعانه بالحليب نباتي المصدر. حليب جوز الهند غنىيبالسعرات الحرارية ولكن أغلبها من الدهون المشبعة ليس من البروتين كما يحتوى على حمض اللوريك وهو أحد الأحماض الدهنيه متوسطة السلسلة المضاده للفطريات و الفيروسات. حليب اللوز يحتوي على كمية قليلة من البروتين والسعرات الحرارية ولكنه يحتوي على الدهون الأحاديه غير المشبعه والمفيدة لصحة القلب كما أنه ياتى دائما مخصب بالكالسيوم وفيتامين"A". حليب الشوفان غني بالألياف أكثر من أي حليب آخرو يأتي بالعديد من المغذيات النباتيه ويتميز بطعم حلو معشوب وخالي من الدهون المشبعة والكوليسترول. حليب الصويا غني بالأيسوفلافون والبروتين والفيتامينات والمعادن. حليب القنب يحتوي على 10 أحماض أمينية أساسية كما يحتوي أيضا على كمية جيدة من الأحماض الدهنية أوميجا 3 و6 حليب الأرز يساعد على انخفاض معدل الكوليسترول كما أنه يساعد على إنقاص الوزن نظرًا لقلة سعراته الحراريه كما أنه يقي من السكتات القلبية وأمراض الشرايين.
