فى حربنا ضد الرشاقة نكسب جولات ونخسر أخرى ولكن خسران جولة لا يعنى الاستسلام وإنما يتطلب مضاعفة الجهود للوصول للنتيجة المرجوة. وظهور الكرش إحدى هذه الجولات التى قد نخسرها أحيانا التى يجب الاستعداد لمواجهتها بكل الأسلحة اللازمة.
ومن هذه الأسلحة نذكر التمارين لتقوية عضلات البطن وممارسة الرياضة كالتنس والتجديف والسباحة والأسهل هو ريجيم الأيام الأربعة. قبل الذهاب للمصيف تخلص من كرشك وابدأ فى تنفيذ خطتك للرشاقة.
لابد أولا أن نعرف الأطعمة التى تسبب الانتفاخ وهى:
كل الأطعمة النيئة مثل الفلفل الأخضر والجزر صعبة الهضم بالنسبة للغشاء المخاطى للمعدة الذى يشبه الدانتيللا ويفضل استبدالها بالأطعمة المطهية مثل الفاصوليا الخضراء والسبانخ وتعويض الفاقد من الفيتامينات الموجودة فى تلك الأطعمة بتناول مزيد من الحبوب.
استبدل طبق السلطة الخضراء الذى تتناوله على عجل بطبق من لحم الروزبيف البارد.
الجبن الطرى مثل الكامومبير والكيرى أسرع فى هضمها من الجبن الجاف مثل الجرويار.
إذا كانت بعض الفواكه تسبب انتفاخ البطن فإن تناول التفاح هو أفضل أنواع الفاكهة وأسهلها هضما لاحتوائه على مادة البكتين.
البقول والمكسرات غنية بالفيتامينات والسكريات ولكنها صعبة الهضم إذا أخذنا كميات كبيرة منها مما يسبب تخمرها فى المعدة وينصح خبراء التغذية الرياضيين بتناول حبتين من المشمشية قبل بذل أى مجهود.
تناول كوبين من الماء فى المتوسط أثناء تناول الطعام يخلص الجسم من الإمساك وبالتالى يقلل من فرص ظهور الكرش على عكس الأفكار السائدة.
المكرونة من الأطعمة سهلة الهضم ولا تسبب الانتفاخ على أن نتناول كميات مناسبة منها.
الأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز الردة تسهل الهضم ولكنها تؤدى لانتفاخ البطن.
التوابل تسبب إثارة الجهاز الهضمى وبالتالى الانتفاخ.
لابد من الابتعاد عن تناول جميع أنواع المقليات.
المياة الغازية ممنوعة تماما إذا كنت ترغب فى التخلص من الكرش.
وتقدم د. كريستين فلامونت إخصائية التغذية الفرنسية النصائح التالية لمن يرغبون فى التخلص من الكرش:
تجنب الدهون والحلويات وتناول الخبز فى الصباح فقط.
بعد التخلص من الكرش يمكنك تناول المشروبات الغازية مرتين أسبوعيا فقط على أن يكون خاليا من السكر.
اتباع ريجيم التخلص من الكرش لمدة أربعة أيام يقوم على ما يلى:
الإفطار: موحد للأيام الأربعة.
شاى أو قهوة بدون سكر أو باستخدام بدائل السكر.
قطعتان من التوست المحمص.
قطعة من الجبن الأبيض متوسط الدسم.
100 جرام من الفاكهة المطهية بدون سكر.
اليوم الأول الغداء:
150 جراما من سلطة الكرنب المسلوق. 150 جراما من السمك المشوى. 150 جراما من المكرونة المسلوقة + ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. كوب زبادى خالى الدسم أو قطعة من الفواكه المطهية بدون سكر.
العشاء: سلطة فواكه مع الزبادى خالى الدسم.
اليوم الثانى الغداء: 200 جرام من سلطة الكرنب المسلوق قطعتان من السوسيس المطهو على البخار قطعة صغيرة من الجبن متوسط الدسم + شريحة توست ريجيم. كوب زبادى خالى الدسم أو قطعة من الفواكه المطهية بدون سكر.
العشاء:
150 إلى 300 جرام من سكالوب الديك الرومى المسلوق أو المشوى مع الخس وملعقة من زيت الزيتون
اليوم الثالث الغداء:
150 جراما من فواكه البحر المطهية مع زيت الزيتون. 100 جرام من الأرز المسلوق. كوب زبادى خالى الدسم مع قطعة من الفواكه المطهية بدون سكر.
العشاء:
150 جراما من لحم الاستيك المشوى طبق من السلطة مع ملعقة زيت زيتون قطعة من الجبن الأبيض متوسط الدسم ثمرة تفاح.
اليوم الرابع الغداء:
150 جراما من الأسبرج أو السبانخ المسلوقة بالخل والليمون. 150 جراما من السمك المشوى المطهى على البخار. 150 جراما من البطاطس البوريه مع قطعة زبد صغيرة فى حجم البندقة. قطعة صغيرة من جبن الكامومبير وشريحة من توست الريجيم. ثمرة فاكهة طازجة.
العشاء:
150 جراما من الكبدة المشوية. 200 جرام من التورللى مع تقشير الطماطم. كوب من الزبادى خالى الدسم. تفاحة مطهية فى الفرن.
تمارين الكرش:
الجلوس فى وضع القرفصاء مع فرد الظهر والميل بالذقن لأسفل مع شفط البطن أثناء الشهيق والزفير والحرص على استدارة الظهر ببطء (5 مرات) الاستلقاء على الظهر مع ثنى الساقين وتثبيت القدمين وشفط البطن. اشبك ذراعيك خلف رقبتك مع الشهيق ثم ارفع جسمك فى محاولة للمس الركبة اليسرى بالكوع الأيمن (5 مرات) ثم كرر التمرين بلمس الركبة اليمنى بالكوع الأيسر (5 مرات).
أفضل أنواع الرياضة للتخلص من الكرش:
التجديف: فتحقيق التوازن للقارب يتطلب ضرورة شد عضلة البطن والذراعين والفخدين. الكرة الطائرة وكرة السلة: وفيها تستخدم كل عضلات الجسم وتكون عضلة البطن فى مركز شد عضلى. الجولف: لتحقيق أفضل النتائج وإحراز الأهداف لابد من الحفاظ على عضلة الجسم مشدودة حتى يأخذ الجسم الوضع المناسب. السباحة: خاصة الفراشة والكرول.
الجراحة
تتراكم الدهون فى منطقة الكرش بسبب العوامل الوراثية مما يؤثر على جمال المظهر فإذا فشلت الرياضة والريجيم فى التخلص منه لن يجدى معك إلا الجراحة لشفط تلك الدهون.
تتم الجراحة تحت التخدير الشامل بإدخال أمبوبتين رفيعتين تحت الجلد فى كل جهة من البطن. ويستطيع الجراح شفط مقدار نصف لتر من الدهون أو أكثر وتستغرق العملية حوالى نصف الساعة ولا تتطلب المبيت فى المستشفى كما لا تسبب ألما.
فى الأسبوع التالى للجراحة تنتفخ البطن ويصبح لونها ازرق لمدة شهر ويفضل مراجعة الطبيب طوال هذه المدة لمتابعة الحالة أما النتيجة النهائية فتستغرق حوالى ثلاثة أشهر. حارب كرشك بكل الوسائل
