يُعد ارتفاع ضغط الدم حالة خطيرة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، حيث يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف القلب بمرور الوقت، ويفسح المجال لمشاكل القلب مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية، بمجرد اكتشاف الحالة لا ينبغي تركها دون علاج. ولكن هناك بعض العلاجات الطبيعية التي يمكنها أن تساعد في السيطرة على الضغط على المدى الطويل، وذلك كما نشر موقع "ميديكال نيوز توداي". *الحد من تناول الصوديوم ربطت العديد من الدراسات بين ارتفاع ضغط الدم وزيادة تناول الصوديوم، حيث يمكن أن يكون الصوديوم أيضًا سببًا للسكتة الدماغية، لذلك فإن التخفيض البسيط في الكمية اليومية من الصوديوم يمكن أن يخفض الضغط بمقدار 5 إلى 6 ملم زئبق في حالة ارتفاع ضغط الدم. * زيادة تناول البوتاسيوم البوتاسيوم عنصر غذائي أساسي لكل من يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وذلك لأن هذا المعدن النادر الذي يحتاجه الجسم بكميات صغيرة يساعد على التخلص من الصوديوم الزائد، ويخفف الضغط على الأوعية الدموية. -بعض الأطعمة التي قد تشملها هي: الخضار: الخضار الورقية والطماطم والبطاطس والبطاطا الحلوة. الفاكهة: البطيخ والموز والأفوكادو والبرتقال والمشمش. أخرى: المكسرات والبذور واللبن والتونة والسلمون. *ممارسة التمارين تشير الدراسات إلى أنه يجب على كل فرد ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 45 دقيقة بانتظام للبقاء بصحة جيدة، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتعتبر التمارين الرياضية أيضا أكثر أهمية لجميع أولئك الذين يعانون من مشكلة ارتفاع ضغط الدم، حيث يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن تجعل القلب أقوى، وتساعد على ضخ الدم بشكل أكثر كفاءة وخفض الضغط على الشرايين. *الحد من تناول الكحول والإقلاع عن التدخين يمكن أن تساهم السجائر والكحول في ارتفاع ضغط الدم، حيث تشير الأبحاث إلى أن الكحول يمكن أن يساهم في 16% من حالات ارتفاع ضغط الدم في جميع أنحاء العالم، ويمكن أن يؤدي كل من الكحول والنيكوتين إلى زيادة مستوى ضغط الدم بشكل مؤقت وإتلاف الأوعية الدموية، لذلك يجب التخلي عن التدخين والكحول. * الحد من الكربوهيدرات المكررة وتشير التقارير الحديثة إلى أنه حتى الكربوهيدرات المكررة والسكر المضاف في الأطعمة يمكن أن يساهم أيضًا في ارتفاع ضغط الدم، لذلك يمكن أن يساعد الحد من تناول هذين العنصرين الغذائيين في إدارة مستوى ضغط الدم بشكل طبيعي. ويُنصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم باتباع نظام غذائي منخفض من الكربوهيدرات للتخلص من الكيلوجرامات، وذلك عن طريق تبديل الدقيق المكرر بالحبوب الكاملة والسكر الأبيض يمكن استبداله بالعسل.
