أقترح الأطباء حمامات الثلج كوسيلة للمعالجة والتخلص من اوجاع العضلات والأورام والألتهابات ، ثم تم تجربتها على الرياضيين لمعرفة مدى فائدتها على عمليات أستعادة الأستشفاء ( تجديد الطاقات ) وللتخلص من الألم والورام والألتهابات البسيطة التي تحدث في العضلات طريقة أستخدام الحمام الثلجي ينصح المعالجين أن أفضل طريقة لأستخدام حمام الثلج يوضع الماء البارد في حوض الاستحمام العادي (البانيوم ) والكثير من عبوات الثلج حتى يصبح وفقا لدرجة الحرارة المطلوبة والتي تتراوح مابين (12 الى 15) درجة مئوية. ويمكنك تحضير الكمية المطلوبة من الثلج بنفسك اذا كان لديك ثلاجة جيدة أو يمكنك شراء بعض قوالب الثلج من أي محل للتسوق. ضع ما يكفي من المياه الباردة لتصل إلى الخصر بحيث تغطي الجزء السفلي من الجسم أو حتى الصدر لتحقيق الاستفادة القصوى من العلاج ثم إضف الثلج إذا كان لديك مقياس حراري قم بقياس مدى برودة الحوض قبل الدخول فيه ومن الأفضل دائما التحقق من درجة الحرارة من وقت لآخر كما يتطلب الدخول ببطء في حوض الاستحمام مع الاستعداد النفسي المسبق لشدة برودة المياه ، في البداية سيواجة الرياضي صعوبة في تحمل البرودة القاسية والقسم منهم يرفض الدخول في الحوض لشعورهم بشدة البرد ولكن بعد دقيقتين سرعان مايبدا بالتكيف التدريجي ويبدا الرياضي يشعر بجسمة بما يشبة الخدر ويفضل العديد من الرياضين أثناء وجودهم داخل حمام الثلج شرب الشاي أو القهوة الحارة أو قراءة الصحف وذلك للتخفيف عن النفس شدة البرودة وحتى يجعل الوقت يمضي بسرعة ثم بعد تكرارها يصبح هذا الأسلوب العلاجي روتينيا عند الرياضي ويتعود علية ويصبح جزءا هاما من العملية التدريبية وخاصة في المنافسات. الأطباء والمعالجين لاينصحون البقاء لأكثر من عشرين دقيقة في الحمام الثلجي قد يؤدي إلى الكثير من المخاطر منها تلف العضلات الناجم عن البرد الشديد ويفضل الرياضيون البقاء لمدة (10) دقائق وكل حسب تحملة ومدى شدة التدريبات او المنافسات التي أشترك فيها . بعد أنتهاء الوقت في الحمام الثلجي يأخذ الرياضي حماما دافئا أو دش حتى تنشط الدورة الدموية ويتدفق الدم الى جميع أجزاء الجسم . فوائد أستخدام حمام الثلج يقلل من أوجاع وآلام العضلات يقلل من الألتهابات يسرع من عمليات تجديد الطاقة واعادة بناء مصادر الطاقة ويشعر الرياضي بالأنتعاش يسرع من عمليات أستشفاء العضلات والعضام والأوتار والأعصاب وكذلك الأنسجة الأخرى أصلاح الأضرار في العضلات ( صيانة العضلات ) يقلل من أحتمال الأصابة يجعل الرياضي يشعر بالأنتعاش يمنح الرياضي الثقة بالنفس ماهو الأساس الفسيولوجي والكيميائي لأستعادة الأستشفاء نتيجة أستخدام حمام الثلج أن الأساس الفسيولوجي والكيميائي لأستخدام حمام الثلج لأستعادة أستشفاء الرياضي من تعب المنافسات ولتجديد طاقاتة هو ان اللاعب عندما يغمر جسمة في المياة الثلجية في الحوض فأن برودة الماء تعمل على تقلص الأوعية الدموية الموجودة تحت الجلد والأوعية الدموية في العضلات وحول العضلات فتدفع الدم الذي في داخلها والذي يحتوي على مخلفات الطاقة والفضلات ومنها حامض اللاكتيك نحو الداخل الى القلب فيقوم القلب بضخة مرة ثانية الى انحاء الجسم الى الأجهزة الوظيفية كالكبد والكلى والدماغ وغيرها من الأجهزة الوظيفية للتخلص منها من خلال تحويلها الى مصادر للطاقة أو للتخلص منها وطرحها الى خارج الجسم كما هو الحال لحامض اللاكتيك حيث ان القسم الأكبر منة يتم تحويلة الى كلايكوجين بواسطة انزيمات خاصة ويصبح كمصدر للطاقة والقسم الأخر منة يطرح للخارج ، وهذ التغيرات الكيميائية لاتحدث في الضروف الطبيعية وعندما لا يستخدم اللاعب أحدى أساليب أستعادة الأستشفاء وتبقى هذة المخلفات متراكمة في العضلات ، ولكن هذ العلميات تحدث وبفاعلية كبيرة بأستخدام حمام الثلج وبذلك فأن حمام الثلج ليس فقط لمعالجة الأوجاع والألم والتورم والألتهابات وتلف الأنسجة وتحفيز الخلايا العضلية للبدء في أصلاح أي تمزق فيها ، بل يعمل على تسريع وتقصير الفتر الزمنية لأستعادة الأستشفاء من خلال التخلص من الفضلات وتجديد مصادر الطاقة والتخلص من الأوجاع والألم والألتهابات في العضلات ويوفر الظروف الأمثل لجسمك لتحقيق الانتعاش والتعافي . يجعل اللاعب يشعر بالراحة النفسية كون اللاعب يدرك ميزاتة وفوائدة في تجديد الطاقات قبل البدء بالمنافسة التالية .
