تعانى الكثير من الفتيات والسيدات خاصة الاتى تضطرهن الظروف للخروج باطفالهن للحضانات والعمل من الإرتفاع الشديد فى درجة الحرارة خاصة فى الأيام التى تشهد موجة حر عنيف مثل التى نتعرض لها هذا الإسبوع لذا فسوف فيقدم لنا الخبراء عشر نصائح للتغلب على حرارة الجو فى ظل عدم وجود تكييف 1- احرصي على التقليل من عدد قطع الملابس التي ترتدينها واختاري الملابس القطنية الفضفاضة، وابتعدي عن الملابس قاتمة اللون، لأنها تمتص أشعة الشمس، وبالتالي ترفع من درجة حرارة الجسم، واحرصي أيضًا على ارتداء القبعات ونظارات الشمس واستخدام الشمسية، لتمنحك الظل وتمنع عنك أشعة الشمس شديدة الحرارة. 2- ضعي كمادات الماء البارد على نقاط النبض أي المعصم والجبهة والظهر العنق، لأن هذه المناطق ترتفع درجات حرارتها أكثر من جميع أنحاء الجسم، وتحتاج إلى تبريد عدة مرات في اليوم، ما يساعد في التخفيف من درجة حرارة الجسم. 3- افتحي جميع نوافذ المنزل ليلًا، لأن المنزل يحتفظ بسخونته، واسمحي للهواء البارد بالدخول للمنزل، لتهدئة الحرارة المرتفعة وتجديد الهواء فيه، ولكن احرصي على اغلاقها مرة أخرى قبل شروق الشمس. 4- ضعي مفارش السرير في كيس من البلاستيك في الثلاجة أو الفريزر لبضع دقائق قبل النوم، ما يوفر لكِ الشعور بالبرودة لبعض الوقت، واحرصي على استخدام المفارش والأغطية القطنية الخفيفة، وعلقي منشفة مبللة أمام نافذة مفتوحة، لتساعد في التخفيف من درجة حرارة الغرفة وتبريدها. 5- احرصي على أخذ حمام من الماء البارد عدة مرات في اليوم وخاصة قبل النوم، حيث إنه يخفض من درجة حرارة الجسم ويقلل من إفراز العرق في أثناء النوم. 6- اغمسي قدميك في الماء البارد كلما شعرت بالحر، لأن أصابع القدمين تعد من الأجزاء الحساسة جدًا لدرجة الحرارة وتبريدها يساعد على تبريد الجسم بالكامل. 7- تناولي الأطعمة التي تحتوي على مادة الكاروتين، لأن الجسم يعمل على تحويلها إلى فيتامين "أ، الذي يعمل على حماية الجسم من أشعة الشمس الضارة، وتوجد هذه المادة في الخضروات والفواكه، مثل: السبانخ والفلفل والكرنب والجزر والمشمش والطماطم والبطيخ والشمام والجريب فروت والحليب، وابتعدي عن تناول الأطعمة الثقيلة المليئة بالدهون، لأن عملية هضمها كمية كبيرة من الدم، ما يعمل على ارتفاع درجة حرارة الجسم. 8- اخرجي للحدائق العامة مع أطفالك حيث كشفت الأبحاث العلمية أن الجلوس وسط النباتات وأشجار الظل، يساعد في التغلب على حرارة الصيف الشديدة، لأن النباتات الخضراء تساعد على حجب أشعة الشمس، وتعمل كمكيفات حيث تأخذ الرطوبة من التربة وتبعثها من خلال الأوراق، ولكن تجنبي المشي تحت أشعة الشمس في ساعة الظهيرة، وخاصة بين الساعة العاشرة صباحًا والثانية عشرة ظهرًا. 9-احرصي على شرب الكثير من الماء أي ما لا يقل عن لترين أو ثلاث لترات، لأنه يساعد في الحفاظ على برودة جسمك وترطيبه ويعوضه عما يفقده من سوائل بسبب العرق، واستعيني أيضًا بالمشروبات الصيفية المثلجة المنعشة الخالية من السكر، مثل: الليمون بالنعناع وعصير البرتقال وعصير البطيخ وغيرها من العصائر الباردة والفواكه المجمدة التي تخفف عنك صهد حرارة الجو. 10- ضعي المروحة بحيث تكون الجانب الخلفي لها في اتجاه النافذة المفتوحة، لتدفع الهواء الساخن إلى الخارج، بدلًا من نفخ الهواء الساخن من حولك، وضعي وعاءً مملوءً بالكامل بمكعبات الثلج أو األواح الثلج أمام المروحة، ما يجعل المروحة تلتقط الماء البارد الناتج عن سطح الثلج في أثناء ذوبانه، وتعمل على تبريد الجو في الغرفة.
