هل تعرف لماذا أنت أكثر اكتئابا من آبائك وأجدادك.. هل شعرت بهذا من قبل.. لاحظت على نفسك بعض أعراض الزهق والملل والحزن.. هل تعانى من الأرق واضطرابات الشهية.. هل تفكر فى الموت وتخاف منه.. هل تتغاضى عن أشياء جميلة بسيطة ولا توليها اعتبارا وتنغمس فى مشاكل الحياة والمجتمع والخوف من المستقبل.. هل قال لك أحد من قبل: «أنت شايل طاجن ستك كده ليه» عبارة تكررت على مسامعى كثيرا من جدتى، كانت تقولها وهى تتنشق باستمتاع رائحة البن المنبعثة من «كنكة» القهوة وهى تستوى ببطء على نار «السبرتاية».. كانت تقولها وهى ترتشف الشاى بالنعناع فى البلكونة ساعة مغربية .. تلك العادات البسيطة التى كانت تصر أنها سبب جوهرى فى روقان البال.. من المؤكد أن كثيرا منا لم يجرب متعة تلك الأشياء فماكينة صنع القهوة أسرع وأسهل بكثير وبرودة التكييف هى مبلغ مرادنا فى أيام الصيف الحارة فلم يعد الوقت يحتمل كوب شاى فى البلكونة أو فنجان قهوة على السبرتاية.. وأعتقد أن تلك هى البداية، إننا لم نعد نستمتع بتلك الأشياء البسيطة الكفيلة بأن تغير مزاجك من الألف إلى الياء وأصبح الحصول على أكبر قدر من التكنولجيا والكماليات هو مدعاة للفخر والمنظرة.
هل تعلم أن هناك 400 مليون شخص مصابون بالاكتئاب حول العالم وأن هناك مليون حالة انتحار سنويا من ضمن 10 ملايين محاولة، وأن المنظمة التابعة للأمم المتحدة أقرت أنه بحلول عام 2020 سيصبح الاكتئاب ثانى الأمراض المسببة للإعاقة والوفاة بعد أمراض القلب.. هل تعرفت على الأسباب التى تصيبك عادة بحالة من الكآبة والحزن.. هل وجدتها أسبابا منطقية.. هل ستجرب لمة الأصدقاء من جديد.. هل ستتخلى عن بعض الأكلات المزيفة.. هل ستستمتع بفعل أشياء بسيطة تعدل لك مزاجك.. هل ستأخذ هدنة من الأخبار والكوارث والمصائب اليومية.. إن كان هذا بأيدينا قد تتبقى أشياء لا نملك حيالها شيئا.. أنا لا أملك أن أزيد داخلى الشهرى للضعف حتى أتمكن من عيش حياة كريمة.. وأملك أن أزرع بداخلى شعورا بالأمان.
أنت شخص فقير.. قد تكون مصابا بالاكتئاب.. أنت شخص مترف جدا.. قد تكون مصابا بالاكتئاب.. وقد لا تكون.. أن الضحك يرفع المناعة.. وإن رفع المناعة يقلل الإصابة بالمرض.. وإن قلة الإصابة بالمرض تزيد العمر الافتراضى للإنسان.. وإن شخصت الاكتئاب سريعا .. تستطيع أن تضحك سريعا.
اختبر نفسك وأجب بصدق من فضلك:
ما شعورك خلال الأسبوعين الماضيين؟
1- أشعر بحالة مزاجية معتدلة.
2- أعيش نوبات قصيرة من الحزن.
3- أعيش فى حزن دائم.
كيف تشعر تجاه حياتك المستقبلية؟
1- لدى خطط مستقبلية عديدة.
2- أشعر أحيانا بقليل من الإحباط.
3- أشعر بيأس دائم.
هل تشعر أنك شخص فاشل؟
1- لا أشعر بالفشل.
2- أشعر بالفشل فى بعض الأحيان.
3- أنا شخص فاشل وغير قادر على فعل شىء.
هل تستمتع بفعل أى شىء؟
1- لم أفقد متعتى تجاه أشيائى المحببة.
2- أفتقد الاستمتاع بالأشياء كما فى الماضى.
3- لا أشعر بمتعة فى عمل أى شىء.
هل يراودك دائما شعور بالذنب؟
1- لا يراودنى هذا الشعور.
2- أشعر أحيانا بالذنب.
3- أنا دائم الشعور بالذنب والتقصير.
هل تشعر بأنك معاقب على أفعال سابقة؟
1- لا أشعر أننى أستحق العقاب.
2- أشعر أننى أستحق العقاب.
3- أشعر أننى معاقب على أفعالى طوال الوقت.
هل تلوم نفسك على فعل بعض الأمور؟
1- لا ألوم نفسى على شىء.
2- أشعر أننى يجب أن ألوم نفسى.
3- أنا دائم اللوم لنفسى.
هل تراودك أفكار بشأن الانتحار؟
1- لم أفكر أبدا فى الانتحار.
2- أخاف من التفكير فى الانتحار.
3- أشعر بأن نهايتى الانتحار.
هل تمضى أوقاتا طويلة فى البكاء؟
1- لا أبكى.
2- أبكى أحيانا.
3- أبكى أوقاتا طويلة دون سبب معروف.
هل تشعر أنك دائما فى حالة غضب وعصبية؟
1- أنا لا أنفعل بسهولة.
2- أنفعل أحيانا على أشياء تبدو تافهة.
3- أنا دائم الانفعال سريع الغضب.
هل تلتفت وتهتم بأشخاص آخرين؟
1- أهتم بالناس كثيرا.
2- لم يعد الناس يشغلون تفكيرى كما فى السابق.
3- أنا لا أرى الناس من الأساس.
هل تشعر أنك حازم فى اتخاذ قراراتك؟
1- أتخذ قرارتى بعد التفكير.
2- أتردد كثيرا فى اتخاذ أى قرار.
3- غير قادر على التفكير واتخاذ القرار.
هل تشعر بأنك جذاب من حيث مظهرك الخارجى؟
1- أشعر بالرضا عن مظهرى.
2- لا أشعر بالرضا عما أظهر عليه.
3- أشعر أن شكلى قبيح.
هل تشعر بالنشاط والحيوية؟
1- أشعر بحالة نشاط دائم.
2- أشعر بنوبات متكررة من الكسل.
3- غير قادر على فعل أى شىء.
هل تستمتع بساعات نوم متصل عميق؟
1- أنام يوميا من 6 إلى 8 ساعات
2- لا أنام جيدا كما فى الماضى.
3- أنا فى حالة أرق دائم أو نوم دائم.
هل تشعر بالتعب الشديد من أداء الأعمال؟
1- أؤدى الأعمال بشكل طبيعى.
2- أحتاج إلى أن أضغط على نفسى لأؤدى الأعمال.
3- أنا لا أؤدى أى أعمال من الأساس.
هل لديك شهية جيدة للطعام؟
1- شهيتى عادية كما فى السابق.
2- أشعر ببعض الاضطرابات فى شهيتى.
3- أنا لا آكل مطلقا أو آكل بشراهة كبيرة
هل انخفض أو ارتفع وزنك عن السابق؟
1- وزنى فى معدلاته الطبيعية.
2- فقدت أو اكتسبت 5 كيلوجرامات فى فترة طويلة.
3- فقدت أو اكتسبت 10 كيلوجرامات فى فترة قصيرة جدا.
هل تقلق بشأن حالتك الصحية؟
1- لا أقلق بشأن حالتى الصحية.
2- مداوم على الذهاب إلى الأطباء للاطمئنان.
3- أنا قلق جدا بشأن حالتى الصحية.
هل فقدت رغبتك الجنسية؟
1- رغبتى الجنسية فى معدلاتها الطبيعية.
2- رغبتى الجنسية متقلبة طوال الوقت.
3- فقدت أى رغبة لدى تجاه الجنس.
إذا كانت معظم إجاباتك (1) فأنت لا تعانى من أعراض اكتئابية فاستمر على نظام حياتك كما هو وانصح به المقربين منك.. فأحيانا تصبح السعادة معدية أكثر من الاكتئاب.
إذا كانت معظم إجاباتك (2) فأنت تعانى من بعض الأعراض الاكتئابية وإذا استمررت فى حياتك هكذا فقد تصبح على حافة الإصابة بالاكتئاب.. وتذكر أن رياضة بسيطة مثل المشى وبعض التغيير فى نمط الحياه الروتينى مع نظام غذائى سليم وصحى وساعات نوم منتظمة قد يعدل من مزاجك ويخلصك من التوتر والقلق والأعراض الاكتئابية.
إذا كانت معظم إجاباتك (3) فأنت تعانى من الاكتئاب الشديد ويجب أن تستشير متخصصا على الفور.. لأن الاكتئاب الشديد قد يهدد حياتك وحياة من حولك.
