لهن - إذا أردت خسارة وزنك وتغيير مقاساتك بشكل ملحوظ ، تنصحك د.إيمان فكري استشارية علاج السمنة والنحافة بتغير أسلوب حياتك باتباع نظام غذائي صحي ، مع الحرص على الآتي: 1. يمنع الأكل بعد الساعة 8.00 مساء ، فقط الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر. 2. أول فنجان في الصباح مع سكر ( أو حليب ) أي بالطريقة المعتادة قبل البدء بالرجيم. 3. يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كان مطبوخا يسمح بأكله مع الوجبة فقط. 4. يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل. 5. الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة. 6. يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ. 7. يسمح بأخذ بيبسي دايت بمعدل 5 بالأسبوع خلال فترة الرجيم ابتدا من الأسبوع الثاني. 8. يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو سمك مشوي أو شوربة خضار مسلوقة. 9. يمكن الغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنف آخر. 10. أول ورقة مهمة جدا جدا لأنها تعطي فكرة عامة عن طبيعة حرق جسمك ، فيرجى التقيد بها تماما. 11. بالنسبة لنوعية الرجيم أو النظام ، هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية. عند تغيير أي نوع بالورقة بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله. 12. كمية الأكل في البرنامج غير محدودة فيمكنك أكل الكمية التي ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذه الحالة. إذا أردتِ وزنك بشكل أكثر فاعلية بالإضافة لتخفيض حجم البطن : 1- شد عضلات البطن باستمرار طوال اليوم . 2- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة لتقليل حجم المعدة. 3- مزاولة الرياضة يوميا ولو ساعة يومياً. 4- شرب أربع أكواب ماء على الريق وبعدها بساعة يتم تناول الأفطار. وتؤكد د.إيمان فكري إلى أن الدراسات الحديثة أثبتت أن كوب واحد من المشروبات الغازية يوميا حتى "الدايت" منها كفيل بقتل الإنزيمات الطبيعية فى الجسم التى تساعد على حرق الدهون ، كما إنها تقلل من الخصوبة. ما رأيك في استبدال المياه الغا زية بعصير فواكه يقوم بحرق الدهون بالجسم ؟ تقترح عليكِ د.إيمان فكري المشروب التالي المكونات :1 حبة كيوي + نصف كوب حليب خالى الدسم + نصف علبة عصير اناناس خالى السكر أو شريحة اناناس واحدة. الطريقة : يخلط الكل بالخلاط ويشرب كوجبة عشاء لمدة أسبوع.
