إدمان موقع التواصل الاجتماعى خاصة "فيس بوك" بات مشكلة تؤرق الكثير بعدما صار من الصعب قضاء ساعة من الزمن دون تفقده أو حتى التفكير به، لكن السؤال هل توجد وسيلة بخلاف مسح الحساب أو إلغائه إلى الأبد للتخلص من تلك العادة الاجابة نعم. وكان موقع "ويكي هاو"، قد سلط الضوء على خطوات يمكن بها التغلب على إدمان فيس بوك الاستمتاع بالحياة، أول الخطوات ضرورة مراقب الاستخدام لمدة يوم أو أسبوع وملاحظة بانتظام ما يتم فعله بشكل حقيقي على فيس بوك، وتوجيه سؤال للنفس بعد كل جلسة "كيف أفادني تفقد حسابي الآن؟". معروف أن الهدف من تسجل الدخول هو معرفة من أجرى نكزة أو لتفقد التحديثات أو كتابة ملحوظة جديدة أو إضافة أغنية أو أي من المهام الطائشة لقضاء الوقت، حتى وإن كنت قد دخلت في البداية لغرض محدد مثل قبول طلب صداقة. مراقبة النشاط على فيس بوك من شأنه مساعدتك في معرفة كمية الوقت التي تقضيها في فعل أشياء غير مفيدة، لذا سجل أوقات دخولك وخروجك أو حمل تطبيقاً لمتصفحك يقوم بتعقب الوقت الذي تقضيه على المواقع المختلفة. عليك بالتفكير في الأشياء التي بإمكانك فعلها خلال ذلك الوقت الضائع، فإذا علمت أنك تقضي مثلاً 10 ساعات أسبوعياً فاكتب قائمة بالأشياء الأخرى التي بإمكانك تحقيقها خلال تلك المدة، رؤيتك لعدد الساعات المكتوبة قد يساعدك في مواجهة الحقيقة المرة المتعلقة بتضييعك لوقتك الثمين على فيس بوك. هناك أشياء قد تشغل الفراغ ومفيدة في نفس الوقت مثل التقدم لشغل وظيفة بدوام جزئي لتدخر أموالك، او علم طفلك أو أحد أقربائك الصغار كيفية ركل كرة القدم، أو حسن من لياقتك البدنية، اقضِ بعض الوقت في أنشطة اجتماعية مع أشخاص في الحياة الواقعية، أو نظف غرفتك، والتحق بعمل تطوعي، اقرأ كتاباً، أو علم نفسك لغة جديدة. حاول تذكر كيف كانت حياتك بدون فيس بوك منذ عام أو اثنين فقط، وتذكر كيف قضيت سنوات المرحلة الثانوية والجامعية وجود هذا الموقع، لذا تذكر كل الأنشطة التي كنت تقوم بها قبل فيسبوك. ربما كنت تقضي وقتاً أقل أمام الكمبيوتر بشكل عام وفي المقابل تقضي وقتاً أطول بالخارج، له ذا اكتب قائمة بكل نواحي حياتك الإيجابية بدون فيس بوك كتحفيز لنفسك. هذه قائمة أخرى بالنصائح أيضاً تساعد على التعايش بدون فيس بوك، مثل قضاء وقتاً أطول في لعب كرة القدم أو التنس مع أصدقائك، التفاعل مع الناس بالحياة الواقعية بدلاً من محادثتهم عبر فيس بوك. كتابتك لكل الأفعال الإيجابية في حياتك قبل فيس بوك سيجعلك تدرك عدم حاجتك له كي تكون سعيداً، وفي الواقع، قد يكون ذلك سبب اكتئابك إن كنتَ تعاني من الإدمان. فكر في كيفية نيل فوائد فيس بوك بدون استخدامه، واكتب كل الأشياء التي أفادك بها والأشياء التي لن تفتقدها بعد إغلاق حسابك بعد ذلك، فكر بطريقة يمكن من خلالها الحصول على تلك الفوائد دون الشعور بأنك مقيدٌ بحسابك عليه وإليك بعض الطرق لفعل ذلك: يقول بعض الناس أنهم لم يدخلوا فيس بوك إلا لتذكر أيام ميلاد أصدقائهم، إن كان ذلك أحد أسباب انضمامك فضع علامات على تقويم بمواعيد ميلاد أصدقائك الحقيقيين كي لا تنساها، أو اكتبها ببساطة على ورقة وعلقها على مكتبك، يمكنك كذلك إنشاء مخطط أعياد ميلاد منظم بحسب الشهور. بعض الناس يزورون فيس بوك لأنهم يحبون مشاركة الصور، لذا يمكنك الاستعاضة باستخدام حساب في "إنستجرام" لمشاركة الصور والاتصال فقط مع الأصدقاء وأفراد العائلة الذي ترغب بمشاركة صورك معهم. البعض يتصفح فيس بوك لرغبته بمعرفة أحوال أصدقائهم، لذا بدلاً من تصفح فيسبوك لتفقد أمورهم، اجعل من أهدافك الاتصال بهم مرة أسبوعياً أو شهرياً للاطمئنان على أحوالهم. البعض يتصفح للشعور بالتواصل مع المجتمع بسبب شعورهم بالوحدة في العمل أو المنزل أو بسبب انشغالهم مما يمنهم من الخروج مع أصدقائهم، وهنا يمكن تناول الغداء مع أحد زملائك بالعمل، أو أن إنهاء العمل بوقت مبكر لتتمكن من العودة للمنزل والاستمتاع مع أصدقائك. هناك من يتصفح فيس بوك لرغبته رؤية ما يشاركه الأصدقاء من منشورات للتعليق عليها، لذا حاول بدلاً من ذلك تصفح مصادر الأخبار الشهيرة بدلاً من فيسبوك كي تنال مزيداً من المعرفة وتبقى متابعاً للأحداث. خطوات التنفيذ بسيطة للغاية وتتلخص في الآتي أولا أغلق كل إشعارات فيس بوك في هاتفك أو بريدك الإلكتروني، فأحد أسباب استمرارك في التصفح هو رغبتك في رؤية من قام بنشر صورة أو من يعلق في كل مرة تتفقد فيها هاتفك أو بريدك الإلكتروني، فهذه الرسائل تدفعك في النهاية إلى الدخول لرؤية ما تم نشره، ما يضيع وقتك في تصفح صور عشوائية. ثاني الخطوات ضرورة حفظ معلومات اتصال معارفك الذين تهتم لأمرهم، قبل أن تمسح حسابك على فيس بوك، وذلك عبر حساب بريدك الإلكتروني كي تبقى على تواصل معهم، إن كان تواصلك مع أحدهم يقتصر على فيس بوك فهو ليس صديقاً حقيقياً. حاول ترك فيس بوك لبعض الوقت فالعادات المسببة للإدمان كالتدخين وغيرها بشكل مفاجئ أمر شاق لذا اتركه ليوم أو اثنين، وقم بزيادة المدة تدريجياً حتى تصل إلى أسبوع من عدم استخدامه وقم بعمل قائمة خلال هذا الوقت تتضمن الأشياء التي حققتها بفضل عدم تضييع وقتك على فيسبوك، ثم ضع المزيد من الأهداف التي عليك تحقيقها في الأسبوع المقبل عند تركه وحاول إنجازها. بعد تمكن فيس بوك لأسبوعين أو ثلاثة أسابيع متصلة، يمكن زيادة المدة تدريجياً إلى شهر، ثم تركه إلى الأبد واطلب من أحد أصدقائك المقربين أن يبقيك على علم بما يحدث مع أصدقائك دون إخبارك بمدة روعة فيس بوك. يمكن أيضاً أن تطلب من أصدقائك عدم الحديث عما يفعله الناس على فيس بوك، وذكر نفسك بأنه إن كان لدى أصدقائك أمرٌ بالغ الأهمية يودون إخبارك به، فسيقومون بالاتصال بك هاتفياً أو إخبارك مباشرة، وليس نشر الخبر على فيس بوك. بعد ذلك أعلن للجميع أنك ستترك فيس بوك نهائيا، واكتب منشوراً بسيطاً تخبر به أصدقاءك أنك ستتركه لبعض الوقت وسيكون ذلك مناسباً لبعض المعتادين منك على التواصل معهم عبره بألا يتفاجأوا بغيابك. في حالة الجدية اطلب من أصدقائك عدم استفزازك بسبب عدم تواجدك على فيس بوك، وأن يتوقفوا عن إخبارك بحاجتك للاستسلام والعودة إلى فيس بوك. حاول إنهاء ما تركته من نقاشات مفتوحة قبل ذلك. إليك بعض الأشياء التي قد تحتاج إلى فعلها: لديك خياران في هذه المرحلة إما أن تلغي تنشيط حسابك، وهو يمنحك فرصة لترك فيس بوك دون فقدان معلوماتك، أو أن تقوم بحذف حسابك نهائياً، وهو الاختيار الحاسم. إن كنت مديراً بأحد المجموعات، فقم بتعيين شخص آخر تثق به في موقعك كمدير، أرسل رسالة بريد إلكتروني لأصدقائك على فيس بوك موضحاً فيها سبب اتخاذك قرار تركه وعليك بتضمين معلومات التواصل معك في الرسالة كي يتمكنوا من مكالمتك خارج فيس بوك، وإن كنت تنوي حذف حسابك نهائياً، فاحذف كل المعلومات من حسابك الشخصي، ولا تنس إزالة الصور. يمكنك استخدام برنامج مجاني للتحكم بالنفس يسمى Cold Turkey لتعطيل وصولك إلى مواقع التواصل الاجتماعي الشهيرة مؤقتاً، مع تنزيل برامج الرقابة الأبوية مثل EzInternetTimer أو TimeUpKidz فقد تكون مفيدة أيضا. اعثر على بدائل لاستخدام فيس بوك حيث يقع الكثيرون في فخ الإدمان لأنهم يتصفحونه في أوقات الفراغ، مثل استراحة الغداء، وقد تطول تلك المدة حتى تطغى على الأوقات التي يجدر بهم فعل أشياء مهمة بها مثل الدراسة أو العمل لذا اعثر على شيء يشغلك خلال تلك الفترات القصيرة لمنع عودتك إليه وهناك بعض الطرق الرائعة لقضاء الوقت بدلاً من تصفح فيس بوك. حاول عدم الجلوس إلى الكمبيوتر لأطول وقت ممكن، وحاول إيجاد أشياء أخرى تفعلها بحيث تبقيك بعيداً عنه، ضع هدفاً بقراءة كتاب أسبوعياً، اتصل بأصدقائك هاتفياً أو مارس نشاطات ممتعة معهم كل ما يمكنك فعله في أي مكان ولفترات وجيزة هو أمر جيد. هناك أساليب أخرى مثل تغيير كلمة السر إلى سلسلة أرقام طويلة، واكتبها على ورقة ثم ضعها في مكان يصعب الوصول إليه وبهذه الطريقة ستضطر لبذل مجهود كبير لإيجاد الورقة في كل مرة ترغب فيها بتسجيل دخولك. تهدف تلك الخطوة إلى التنفيرمن تسجيل الدخول المستمر عبر جعله أمراً شاقاً إن بدأت بتذكر كلمة السر، فقم بتغييرها وأعد المحاولة، وتوقف عن استخدام تطبيق فيس بوك للهاتف المحمول لغرض تحديث حالتك أو ما شابه، وقم بإلغاء التثبيت. حاول التفكير بصحتك، وأن استخدام الكمبيوتر مفيد، لكن النظر إلى الشاشة والكتابة والجلوس لساعات غير مفيد وتلك أحد أسباب الإصابة بالأمراض. يجب تجنب مواقع التواصل الاجتماعي الأخرى المشابهة مثل "تويتر"، فإذا كنت غير قادر على مقاومة إعادة تنشيط حسابك، فحاول فعل التالي قبل إلغاء التنشيط افتح برنامج notepad أو المفكرة واكتب نصاً عشوائياً ثم سجل دخولك إلى فيس بوك وغير كلمة السر إلى النص الذي كتبته ثم ألغِ تنشيط الحساب وامسح تاريخ الحافظة، من العوامل المساعدة في هذه المهمة أن تستعين بصديق أو احد أفراد عائلتك ممن تثق بهم، وفي النهاية قد تظن أن أصدقائك سيكرهونك بسبب ما قمت به لكن في الواقع أنك ستحسن حياتك وتجعلها أفضل.
