بدء أول اجتماع ل الحكومة الجديدة بعد تشكيلها    التعليم نموذجا.. مهام كبرى تنتظر نواب الوزراء عقب حلف اليمين الدستورى    وزير الرى يعلن قبول 113 ملخص بحثي بمعرفة اللجنة العلمية لإسبوع القاهرة السابع للمياه"    بالفيديو| رئيس حزب الجيل: تثبيت الأسعار أهم ملف تواجهه الحكومة الجديدة    قرار جمهوري بتخصيص قطعة أرض بقنا لاستخدامها في الأنشطة الصناعية    أسعار اللحوم اليوم الخميس 4 يوليو 2024.. البلدي ب320 جنيهًا    محافظ قنا الجديد: الرئيس شدد على التفكير خارج الصندوق والابتكار    رقابة مشددة على السلع.. مطالبات الأسر المصرية من وزير التموين الجديد    بعد أول اجتماع للحكومة الجديدة.. تصريح مهم ل رئيس الوزراء بشأن أزمة الكهرباء    الحكومة الإسرائيلية تناقش رد حماس على اتفاق وقف إطلاق النار في غزة    "الصحة الفلسطينية" تحذر من إيقاف مولدات الكهرباء بمجمع ناصر الطبي    خبير عسكرى: الاحتلال الإسرائيلي يمارس الحرب النفسية على اللبنانيين    وزير الخارجية والهجرة: أوروبا والغرب يعتمدون على مصر في حفظ أمن واستقرار المنطقة    مفاجأة كولر.. تشكيل الأهلي المتوقع أمام الداخلية في الدوري المصري    اسم مفاجئ.. مدرب بيراميدز يختار أفضل لاعب في مصر حاليا    «دا اللي مخليه مختلف».. مخطط أحمال بيراميدز يكشف سر تألق عبدالله السعيد    في مزاد علني.. «الداخلية» تعرض لوحة معدنية لسيارة للبيع بنصف مليون جنيه (تفاصيل)    ارتياح بين طلاب الثانوية الأزهرية بكفر الشيخ لسهولة امتحان التوحيد    ضبط حداد بتهمة حيازة «12 سلاح ناري» في القليوبية    محافظ المنيا الجديد يعاهد أهالي عروس الصعيد بالتواجد الميداني في كل مواقع العمل    كم حقق فيلم جوازة توكسيك في أول أيام عرضه في مصر؟.. بطولة ليلى علوي وبيومي فؤاد    الأحد المقبل.. قصور الثقافة تحتفي بمسيرة أبو الحسن سلام في "العودة إلى الجذور"    مني عبد الوهاب: مهرجان العلمين يحمل الكثير من المفاجآت.. ونعتمد على خبرات العاملين بالشركة المتحدة    وزير الصحة يجتمع بنوابه لوضع أسس وخطط العمل خلال الفترة المقبلة    اليوم.. بدء التشغيل التجريبي لوحدة العلاج الطبيعي للأطفال بمستشفى الضبعة    سعر كيلو السكر في السوق اليوم الخميس    هيئة الدواء تحذر من أدوية مغشوشة ومهربة في السوق لعلاج مرضى السرطان والسكر    أيمن سالم: نقابة الأطباء كانت عبارة عن مجموعة من عصابة شيطانية أثناء حكم الإخوان    «دون وفيات».. انهيار منزل من 5 طوابق بالمنوفية    اصطدام سيارة تقودها سيدة أجنبية بسيارة أخرى متوقفة بالتجمع الأول    كثافات في شوارع القاهرة والجيزة.. تفاصيل الحركة المرورية اليوم    شيخ الأزهر ورئيس وزراء ماليزيا يفتتحان مجلس علماء ماليزيا    مدرب الأرجنتين يكشف موقف ميسي من مواجهة الإكوادور    «كاف» يجري قرعة تصفيات كأس الأمم الإفريقية 2025    «أهلاوي مجنون وزملكاوي مأصل».. خلاف يجمع بين كريم عبد العزيز وعمرو أديب    رأس السنة الهجرية 1446: معانيها وأفضل الأدعية للاحتفال    بلينكن يوجه الشكر ل«سامح شكري» وزير الخارجية السابق    ارتفاع حصيلة ضحايا التدافع بولاية براديش الهندية ل123 قتيلا    رسميًا.. تحديد موعد إجازة رأس السنة الهجرية 2024 بعد بيان مجلس الوزراء (تفاصيل)    نصائح للأمهات للتعامل مع الارتفاع المفاجئ بدرجة حرارة الأطفال    البابا تواضروس يرأس قداس رسامة 5 كهنة جدد للخدمة الروحية ب«كاتدرائية الإسكندرية»    السكة الحديد تعلن تأخيرات القطارات المتوقعة اليوم الخميس    انطلاق عمليات الاقتراع في الانتخابات التشريعية البريطانية    حزن في كفر الشيخ لوفاة طفلين شقيقين غرقًا بإحدى المزارع السمكية    وايمو لسيارات الأجرة ذاتية القيادة تلغي قوائم الانتظار في سان فرانسيسكو    توفيق عبد الحميد يكشف عن حقيقة تدهور حالته الصحية    متى وقت أذكار الصباح والمساء؟.. «الإفتاء» تكشف التفاصيل    ناقد رياضي: متفائل بالتشكيل الوزاري وأدعم استمرارية أشرف صبحي في وزارة الرياضة    أول ظهور لحمادة هلال بعد أزمته الصحية    ميمي جمال: أنا متصالحة مع شكلي وأرفض عمليات التجميل    حظك اليوم برج الجوزاء الخميس 4-7-2024 مهنيا وعاطفيا    قصواء الخلالي: الحكومة الجديدة تضم خبرات دولية ونريد وزراء أصحاب فكر    دعاء استفتاح الصلاة.. «الإفتاء» توضح الحكم والصيغة    أول رد سمي من موردن سبوت بشأن انتقال «نجويم» ل الزمالك    ميدو: المنتخب الأولمبي «بيشحت» لاعبيه من الأندية    لميس حمدي مديرا لمستشفى طلخا المركزي    أمين الفتوى: لا ترموا كل ما يحدث لكم على السحر والحسد    الكويت تعلن اعتقال مواطنين بتهمة الانضمام لتنظيم محظور    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



السكري.. 5 تغيرات يمكن اجرائها على روتين حياتك لتقليل مخاطر الإصابة
نشر في مصراوي يوم 11 - 12 - 2021

السكري من الأمراض المزمنة التي تستمر مع الشخص طوال حياته، وغالبًا ما يتأثر السكري من النوع الثاني بشكل كبير باختيارات أسلوب الحياة، مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
وإذا كان الشخص معرضًا للإصابة بالسكري قد يكون حافزا لبذل العديد من التغيرات اللازمة على نمط الحياة لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وذلك وفق ما جاء في "روسيا اليوم" نقلا عن "إكسبريس".
1 - الامتناع عن الأطعمة السكرية من نظامك الغذائي
لا مكان للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة في نظام غذائي صحي، كما أن الأنظمة الغذائية عالية السكر تجعلك أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
وذلك لأن الأطعمة السكرية ترفع نسبة السكر في الدم إلى مستويات خطيرة.
2 - التمرن بانتظام
يمكن أن يساعدك البقاء نشيطا ومتابعة روتين التمارين في الحفاظ على رشاقة جسمك، ما يقلل بدوره من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
وثبت أن التمارين الرياضية تحسن استجابة الجسم للإنسولين، مايساعد على تكسير الأطعمة دون التسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم.
3 - شرب الكثير من الماء
تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) إنه يجب علينا جميعا شرب ما بين ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميا.
وبشرب الكثير من الماء، فإنك تساعد جسمك على أداء الوظائف الأساسية، وسيساعدك استبدال أي مشروبات سكرية بالماء أيضا على تقليل تناول السكر.
4 - اختيار نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
عندما يكسر جسمك الكربوهيدرات، فإنه ينتج الجلوكوز، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
ومن خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وتجنب الكربوهيدرات المصنعة والمكررة بما في ذلك الخبز الأبيض والمكرونة، يمكنك منع التقلبات الدراماتيكية في نسبة السكر في الدم.
5- تناول المزيد من الألياف
توجد الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ويجب أن تشجع أي خطة نظام غذائي صحي على تناول المزيد من هذه الأطعمة المغذية.
ويمكن أن يساعد تناول الكثير من الألياف في إنقاص الوزن حيث تمتص الألياف الماء في المعدة، ما يساعد على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام.
ويمكن للألياف أيضا أن تبطئ من معدل امتصاص الطعام، ما يعني أنها يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
اقرأ أيضًا: للوقاية من السكري.. 10 نصائح يجب عليك اتباعها


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.