الغرض الأساسي من تمارين الأرداف، هو التخلص من الدهون المتراكمة بالفخذين والمؤخرة، ولكن بعد فترة من الانتظام في ممارستها، يلاحظ البعض عدم حدوث أي تغيير في شكل المنطقة السفلية من الجسم، وغالبًا ما يكون السبب هو أدائها بطريقة غير صحيحة. في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" الأخطاء الشائعة عند ممارسة تمارين الأرداف، وفقًا لموقعي "Live strong" و"Insider". 1- إهمال تمارين الإحماء 90 % من الأشخاص لا يهتمون بأداء تمارين الإحماء قبل ممارسة تمارين الأرداف، وهذا ما يعرض الفخذين والمؤخرة لخطر الإجهاد، بالإضافة إلى ترهل الجلد مع مرور الوقت. لذلك ينصح خبراء الإعداد البدني، بممارسة تمارين الإحماء، لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق، لتهيئة العضلات، ومن ثم تحقيق أقصى استفادة ممكنة من تمارين الأرداف. 2- المبالغة في التمدد من العادات الخاطئة التي يرتكبها البعض عند ممارسة تمارين الأرداف، لأن التمدد الزائد يشكل عبئًا على العضلات الموجودة بهذه المنطقة، كما يتسبب في دفع الدهون المتراكمة بها في اتجاه أسفل الظهر، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة على المدى البعيد. اقرأ أيضًا: يمكنك ممارستها في المنزل.. 5 تمارين فعالة لتنحيف الأرداف 3- التحميل على أصابع القدمين يرتكز البعض على أصابع القدمين عند ممارسة تمرين البريدج، المعروفة أيضًا باسم "تمرين الجسر"، مع العلم أن هذه الوضعية تزيد الضغط على أوتار الركبة وعضلات المؤخرة. وعليه، يجب التحميل على الكعبين بدلًا من أصابع القدمين عند ممارسة تمرين البريدج. 4- عدم الاهتمام بمسافة القدمين من الأرداف ينبغي أن تكون القدمان على بعد 12 بوصة من الأرداف، لأن المسافة إذا كانت أكثر أو أقل من ذلك، قد تزيد من الضغط على عضلات الفخذين وأوتار الركبة. نصائح ضرورية عند ممارسة تمارين الأرداف 1- تهيئة عضلات المؤخرة والفخذين لتمارين الأرداف، بممارسة الإطالات. 2- تناول وجبة بسيطة قبل ساعتين من البدء في التمرين، لإمداد الجسم بالطاقة وتعزيز قدرة العضلات على التحمل. 3- ممارسة تمارين رفع الأثقال، لأنها تزيد من قدرة العضلات والمفاصل والأوتار على تحمل الصدمات والأخطاء المحتمل أن تقع فيها دون قصد. 4- في حالة ممارسة تمارين الأرداف في المنزل، عليك استشارة مدرب محترف حول طريقة الصحيحة لأدائها أو مشاهدة مقاطع فيديو على موقع "يوتيوب" توضح كيفية ممارستها. قد يهمك أيضًا: أبرزها صعود السلم.. 6 تمارين رياضية تخلصِك من الأرداف
