بقلم: إيفا تايلورمدربة اليوغا في مركز Zen Yoga دبيwww.yoga.aeأي شخص يمارس اليوغا يعرف كيف أن اليوغا تتحدى الجسم وفي الوقت نفسه تهدىء الذهن وتمنح شعورًا فريدًا بالراحة والاسترخاء. الحمل والولادة تجربتان يجب على المرأة أن تتحضر لهما ليس فقط جسديًا بل أيضًا ذهنيًا وعاطفيًا. اليوغا مفيدة للمرأة الحامل لأن نهجها الكلي يجمع بين التمرين الجسدي (أساناس) مع تقنيات التنفس، الاسترخاء والتأمل. إنها تحضر المرأة على جميع المستويات لتجربة الولادة.على الصعيد الجسدي تعمل اليوغا على المناطق والمشاكل التي تحتاج لذلك أكثر من غيرها. إنها تمدد وتقوي عضلات قاع الحوض. فقاع حوض القوي يساعد على حمل الوزن المتزايد خلال الحمل براحة أكثر، يساعد الأم والطفل خلال الولادة ويسرع عملية الشفاء بعدها. اليوغا تخفف ألم الظهر، تحسن وضعية جسدنا، تمدد الوركين وتزيد ليونتهما تحضيرًا للولادة. كما أنها تحسن الدورة الدموية في الرجلين والقدمين مما يخفف ويقي من الألم في القدمين، تشنجات الرجلين ومن توسع الأوردة في الرجلين.اليوغا قبل الولادة تتمتع بفوائد مهمة غير جسدية. إنها تزيد احتمال مخاض أقصر وأسهل، تحسن النوم، تخفف التوتر والقلق. عندما تصبح التشنجات قوية كل ما يمكننا الاعتماد عليه هو تنفسنا وذهننا. اليوغا لا تضمن ولادة خالية من الألم (أو جسمًا مثاليًا مباشرة بعد الولادة)، بل تعلمنا السلوك الصحيح لمواجهة التحديات التي نتعرض لها في الحمل والولادة والأمومة. لقد سمعت من الكثير من تلميذاتي أنه خلال الولادة ساعدتهم القدرة على التركيز على التنفس والحفاظ على الهدوء أكثر من أي قدرة جسدية.متى يمكنك البدء وكيف عليك ممارسة اليوغا قبل الولادة؟ قبل البدء عليك دائمًا استشارة طبيبك إذا كانت اليوغا آمنة لك. من ثم اعملي مع أستاذ يوغا مؤهل وأطلعيه عن أي إصابات أو حالات طبية تعانين منها سواء كانت مرتبطة بالحمل أم لا. لممارسة اليوغا بسلامة لا تتخطي حدود قدرتك أو تبالغي في التمدد، توقفي عن القيام بأي وضعية إذا شعرت بانزعاج، استريحي كلما شعرت بالتعب، لا تنسي أن تحافظي على تنفسك ولا تتجاهلي الألم أبدًا. تحركي بحذر وتجنبي ضغط بطنك (أبقي رجليك بعيدتين وحافظي على ظهرك مقعرًا عندما تنحنين نحو الأمام). اشربي الكثير من السوائل لتتجنبي الجفاف. توقفي عن التمرن فورًا إذا شعرت بتشنجات مشابهة لتشنجات الحيض، نزيف مهبلي، تسرب سائل من المهبل، أي ألم حاد، إغماء، دوخة، دقات قلب متسارعة، عدم وضوح الرؤية أو تعرق.نظرًا إلى خطر الاجهاض والتغيرات الكبيرة التي يختبرها الجسم في الفصل الأول ينصح عادة ببدء ممارسة الأساناس فقط بعد 12 أسبوعًا من الحمل. في جميع الأحوال يمكنك بدء ممارسة تقنيات التنفس، التأمل والاسترخاء في الفصل الأول.الفصل الثاني هو الأفضل للتمارين الجسدية. معدل الطاقة يكون أعلى ويمكنك بناء قوتك وقدرة احتمالك. مع تغير جسمك قد تختبرين أوجاع متعددة مرتبطة بالحمل (مثلًا تمدد الأوعية الدموية في الرجلين، ألم الظهر أو التشنجات). اليوغا تخفف الكثير من هذه الأوجاع من خلال تحسين الدورة الدموية، إراحة الظهر وتخفيف الضغط عن أسفل العمود الفقري، الوركين والحوض. الفصل الثاني مثالي لتأسيس تمرين منتظم للتنفس مما يساعدك خلال المخاض والولادة.رغم أنه يمكن ممارسة اليوغا حتى نهاية الحمل إلا أن الأساناس قد تصبح صعبة في الفصل الأخير. من المهم أن يتم تعديل جميع الوضعيات للمرأة الحامل واستخدام الدعائم. في هذا الوقت عليك التركيز على الاصغاء لجسمك لكي تستمري ببناء قدرتك على التحمل وحماية المفاصل وبطنك المتزايد الحجم. الراحة بين الوضعيات وبعد التمرين ضرورية في هذه المرحلة وكذلك التحضير الذهني للمخاض والولادة. أحاول تعليم النساء التخلص من التحكم والانصياع لأجسامهن وحدسهن بدلًا من عقلهن. يمكن لتمارين التنفس، التصور الايجابي، التأمل وتقنيات التأقلم مع الألم تحسين ثقتك بنفسك وتخفيف المخاوف.قد يكون لكل أستاذ نظرة خاصة حول ممارسة بعض الوضعيات خلال الحمل (مثلًا وضعية الكلب نحو الأسفل، انحناء الظهر أو القرفصة الكاملة). هذه المقاربات المختلفة (التي جميعها مسموحة) قد تربك التلاميذ. نصيحتي هي:"ثقي بجسمك وحدسك. إذا شعرت بأن شيئًا ما ليس على ما يرام لا تقومي به. لا تبدأي بوضعيات متقدمة أو مكثفة إذا لم تكوني معتادة عليها قبل الحمل. تحدثي مع أستاذك حول مخاوفك".جدي ما يناسبك. أهم شيء أن تشعري بالأمان والراحة وأن تحبي التمارين. صفوف اليوغا قبل الولادة قد تؤمن المساحة لنقل وصايا وحكم الولادة ومشاركة التجارب مع النساء الحوامل الأخريات ولكن بعض النساء يفضلن الجلسات الخاصة مع مدرب. جدي الوضع المناسب، الأسلوب والأستاذ المناسب وستحفز اليوغا حملك وولادتك.
