اذا كنت من هواه من يقومن ليلا ليتسللو للذهاب الى الثلاجه ليتناولا بعض الطعام ينصحك دكتور عصام عمران استشارى التغذيه العلاجيه ببعض الخطوات الهامه وهي 8 خطوات يجب إتخاذها لتحقيق التوازن بين الهرمونات والتقليل من التهام الطعام فى وقت متأخر 1- تناول وجبة الإفطار وهى الخطوة الرئيسية لوقف تناول الطعام ليلاً لإذا كنت لا تتناول وجبة الإفطار عند الإستيقاظ - و يجب أن تحتوى الوجبة على البروتين الذى يساعد على توازن السكر فى الدم 2- تجنب المشروبات مرتفعة السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية و العصائر و المشروبات الرياضية و الشاى المثلج التى تؤدى لإرتفاع نسبة الأنسولين فى الدم و يسبب الرغبة الشديدة فى تناول الطعام 3- تناول الطعام بانتظام فإن تناول وجبة الإفطار و الغداء و العشاء و بينهم وجبة خفيفة فى أوقات منتظمة يساعد على توازن الهرمونات 4- تناول البروتين و الدهون الصحية فى كل وجبة يساعد على توازن نسبة السكر فى الدم 5- الحد من التوتر الذى يجعلك تتناول الوجبات الدسمة فيمكن تقليل التوتر عن طريق ممارسة التمارين الرياضية و اليوجا التى تساعد على إعادة ضبط الهرمونات و توازن كمياء الدماغ و توقف الرغبة فى تناول الطعام 6- الحصول على وقت كافى من النوم فقلة عدد ساعات النوم تجعلك تشعر بالجوع و تتناول المزيد من الطعام خاصة الكربوهيدرات و السكريات لأنه عندما تحرم نفسك من النوم يرتفع هرمون الجريلين الذى يجعلك تشعر بالجوع و ينخفض هرمون الببتيد الذى يجعلك تشعر بالشبع - فإذا كنت تريد إنقاص وزنك فعليك أن تحصل على عدد ساعات كافية من النوم 7- الحساسية من بعض الأغذية فالكثير من الناس لا يدركون ذلك فإذا كنت تشتهى المزيد من الطعام و لديك حساسية الطعام مثل الجلوتين و منتجات الألبان التى تعد من أكثر مسببات الحساسية الغذائية - فحاول الإمتناع عن تناول هذه الأغذية لبضعة أسابيع و معرفة ما إذا كانت رغبتك الشديدة لتناول الطعام توقفت أم لا 8- المكملات الغذائية لتقليل الرغبة الشديدة لألتهام الطعام فهناك جزيئات طبيعية التى تساعد على توازن السكر فى الدم و الأنسولين وأيضاً على توقف حالة الشره لتناول الطعام :
