جود نيوز - رباب أحمد إذا كنت تخططين للحمل فينصحك الأطباء بالاستعداد للحمل صحيا حتى يتمتع طفلك بصحة جيدة ونقدم لكى هنا مجموعة من النصائح فى فترة ما قبل حدوث الحمل. 1 تناولى الأنواع المختلفة من الغذاء مثل البروتينات والفيتامينات والدهون والنشويات والأملاح والمعادن والألياف حيث أن التغذية الجيدة مهمة لضمان إمداد الجسم بالعناصر الغذائية المختلفة قبل الحمل. 2 توقفى عن تناول القهوة أو خففيها لدرجة كبيرة، وهذا يتضمن كل المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الشاي والمشروبات الغازية، فإنَّ تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين قد يؤدي إلى تراكم مادة الكافيين التي قد تؤدي إلى متاعب أثناء الحمل. 3 الوزن المثالي: تجنبى الزيادة فى الوزن حيث أن زيادة الوزن قد تعوق الحمل، والنقص في الوزن قد يؤدي إلى ولادة طفل صغير الحجم. 4 الحركة والرياضة: انشطي في الحركة وممارسة التمارين الرياضية قبل الحمل فهى تزيد من لياقتك خلال الحمل وتسهل الولادة. فالرياضة تنشط حركة الدم وتقوي القلب وتمدَّ الأعضاء بالأكسجين. كما أنَّ الرياضات المختلفة قبل الحمل مثل المشي والسباحة وغيرها تؤدي إلى تجهيز الجسم بشكل جيد واستعداده للمهمة القادمة.. ابدئي برنامجك في التمارين الرياضية بالتدريج بداية من التمارين الخفيفة ثم زيادتها تدريجياً. إنَّ وضع نظام صحى للحياة اليومية متمثلا في التغذية المتنوعة والمصحوبة بالحركة والرياضة وإيقاف كلّ ما يضر بالأم والجنين بالإضافة إلى النوم المبكر والاستيقاظ المبكر، والقيام بالتمارين الصباحية (10 دقائق) وتناول السوائل وخاصة الماء بكثرة يؤدي إلى سهولة في الإخصاب وراحة في الحمل والولادة.