جود نيوز - رباب أحمد من المهم اختيار الرياضة المناسبة أثناء الحمل والتى يمكن أن تستمتعى بها وأيضا تتلاءم مع أسلوب حياتك. وستجدين أنه بمجرد اختيارك الرياضة المناسبة فإنك تكتشفين فوائد الرياضة وأهميتها خلال الحمل وستحرصين على تكرارها دوما. ومن أهم الخطوات عند ممارسة أى رياضة هى مراحل الإحماء والتهدئة، فذلك يساعد على تجنب آلام العضلات وتصلبها. لذلك احرصى دائما أثناء الحمل على القيام بالإحماء والتهدئة لمدة تتراوح بين 5 إلى 15 دقيقة عند ممارسة أى رياضة. ومن أفضل الأنشطة التى يمكن القيام بها للإحماء هى تلك التى تكون منخفضة القوة ومتناغمة، مثل المشى أو ركوب الدراجة الثابتة. ثم اتبعى ذلك ببعض الحركات البطيئة المتزنة لشد العضلات قبل البدء فى مستوى أعلى من الأنشطة، كما أنه من المهم أيضا أثناء الحمل بعد ممارسة رياضتك المفضلة تهدئة العضلات وذلك عن طريق شد كل عضلة مرة واحدة على حدة، ونجد أن الرياضات البسيطة الهادئة هى أكثر الرياضات أمنا خلال الحمل، بالإضافة إلى رياضات الاسترخاء والنفس العميق.