يعاني الكثير من الأشخاص، من الأرق وعدم النوم بشكل طبيعي، بالإضافة إلى أن الصحة والجمال يعتمدان على النوم الهانئ. وقالت الدكتورة أفلين عون أخصائي التغذية، إنه يمكن أن ينعم الشخص بنوم هادئ خلال الليل، من خلال إجرائه ببعض التعديلات البسيطة بنظام حياته ومنها. 1- إتباع روتينًا منتظمًا، من خلال انتظام مواعيد الخلود والنهوض إلى الفراش في نفس الوقت يوميًا. 2- ارتداء ملابس مناسبة للنوم، بأن تكون مريحة مع مراعاة أن حرارة الجسم تنخفض قبل النوم وترتفع خلال الليل. 3- ممارسة تمارين قبل النوم، التي تساعد على الاسترخاء لأن النشاط البدني المرهق يساعد في التغلب على الأرق. 4- خروج التلفاز من غرفة النوم، حيث أثبتت الأبحاث التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من أضرابات في النوم بأنهم يشاهدون التلفزيون حتى يصيبهم النعاس. 5- عدم التعرض للمنبهات، أي تجنب الكافيين والتدخين قبل 4 ساعات من النوم لأنه يعمل على تحفيز الذهن. 6- تأهيل غرفة النوم، عن طريق حذف الأصوات والأضواء المزعجة، وخفض مستوى مثبت الحرارة، وانخفاض حرارة الجسم قد يعزز النوم، وتجنب ألوان "الأحمر والبرتقالي والأصفر" لأنها ألوان شديدة التحفيز. 7- تناول وجبة خفيفة محفزة للنعاس، والتي تحتوي على وجبة من الكربوهيدرات قليلة الدهون والسعرات الحرارية مثل حليب الأرز الدافئ، الشوفان، الحليب بالقرفة.