تناول السلمون وزيت الزيتون والشوفان للحفاظ على قلبك

يسعى الجميع للحفاظ على قلبه من أجل صحة أفضل، من خلال تناول الأغذية الصحية والرياضة، ويمكن أن يتحقق ذلك من خلال توافر عناصر غذائية معينة في الطعام كالكربوهيدرات والأوميجا 6، 3 والبوتاسيوم والألياف تلك المجموعة التي تعمل على وقايته من الأمراض، ويقدم خبراء التغذية قائمة بالأطعمة التي تحتوي على تلك العناصر الغذائية.
1- بروتين الصويا:
مصدر غني بالبروتين الذي يساعد في الحفاظ على صحة القلب، كما أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف التي تجعله غذاءً كاملا وصحيا للجسم، إضافة إلى أنه يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.
2- دقيق الشوفان:
يعتبر مصدرا جيدا للأحماض الدهنية والأوميجا 3 والبوتاسيوم، فيساعد على تقليل مستوى الكوليسترول في الجسم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويساعد على نظافة الشرايين، ويمكن تناوله مع الحليب أو أي ثمرة من الفواكه كالموز والفراولة أو التفاح.
3- سمك السلمون:
غني بالأوميجا 3 التي تساعد في تحسين صحة القلب، وتقلل من الإصابة بتصلب الشرايين، ويمكن تناوله مشويا أو مضافا للسلطة والمكرونة.
4- زيت الزيتون:
هو الخيار الصحي الوحيد للزيت والسمن والزبد، لأنه يقلل من مستوى الكوليسترول، ويساعد في الوقاية من أمراض القلب، كما أنه يحتوي على دهون ليس لها أضرار على القلب.
5- البقوليات:
فهي غنية بالألياف والأوميجا 3، كما أنها مصدر للكالسيوم، ودخولها في الوجبات الغذائية يجعل من النظام الغذائي صحي ويقي من الأمراض، كالعدس والحمص والفاصوليا واللوبيا.
6- بذور الكتان:
تعتبر بذور الكتان غنية بالأوميجا 3 و6 والأحماض الدهنية والألياف، ما يجعلها تحافظ على صحة القلب ووقايته من الأمراض.