يوجد كثير من النساء يردن أن ينقصن من وزنهن، وعلى الجانب الأخر هناك من تحتاج أن يزيد وزنها بالكيلو جرامات بسبب النحافة أو نقص الوزن الشديد، لذلك تبحث كل واحدة منهن على أسرع طريقة لزيادة الوزن بشكل صحيح، دون استخدام مواد كيميائية قد تضر بصحتهن؛ كالأدوية التي تؤدي إلى أعراضٍ جانبيةٍ خطيرةٍ، أو إلى اللجوء لتناول كميات ضخمة من الحلويات المليئة بالسكريات والدهون أو شرب المشروبات الغازية. فإليكي مجموعة من النصائح الفعالة التي ستساعدك على كسب المزيد من الوزن بطريقة صحيحة وصحية في أسرع وقت وأقل مجهود فاتبعيها: تناول وجبات غذائية إضافية، فتناولي الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات تقريبًا، أي ما لا يقل عن خمس وجبات يوميًّا، وليس ثلاث وجبات فقط، واحرصي على أن تكون وجبات صغيرة أو متوسطة. تجنب شرب الماء قبل وفي أثناء تناول الطعام، فالماء يأخذ حيزًا كبيرًا من حجم المعدة، لذا عليك شرب الماء أو العصائر بعد الوجبات بما لا يقل عن نصف ساعة. تناول الحلبة لزيادة الوزن، فالحلبة تعد من أكثر الأغذية التي تساعد على اكتساب الوزن، ويمكنك تناول مشروبها عند شعورك بفقدان الشهية للطعام، ولنبات الحلبة آثار عديدة على الشهية وزيادة الوزن، وتشمل زيادة الشهية لتناول الطعام، وتحفيز إفراز الأنسولين، مما يؤدي لخفض مستويات السكر في الدم، والإحساس بالرغبة في تناول الكربوهيدرات. شرب الحليب ومشتقاته كاملة الدسم، فالحليب ومشتقاته من أهم الأغذية التي تساعد على بناء عضلات الجسم بصورة مُرضية، وتحتوي على البروتينات. والكربوهيدرات والدهون والكالسيوم، وعدد من الفيتامينات والأملاح المعدنية المهمة للجسم، وقد أثبتت الدراسات أن بروتين الحليب يساعد على زيادة الوزن بطريقة أكثر فاعلية مقارنة بغيره من البروتينات. تناولى فول الصويا، فستجدى تأثير يرضيكى عند تناول حبوب فول الصويا على وزنك حيث إنها تساعد الجسم وتمده بكميات هائلة من البروتين الطبيعي الذي يحتاجه لزيادة كتلته. تناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية مثل البطاطا والبطاطس والقمح بكل مشتقاته والمكسرات غير المحمصة وغير المملحة بكل أنواعها. إدخال الجبن في الطعام، فهى أغنى الأغذية بالسعرات والدهون، كما أنها مصدر جيد جدًّا للبروتين، فقط ضيفي شريحة من الجبن الشيدر أو الموتزاريلا على الوجبة لتصبح أغنى في القيمة الغذائية وأعلى، وأيضًا في سعراتها الحرارية. ممارسة الرياضة ورفع الأوزان الثقيلة، وخاصةً تمرينات القوة، فهي تساعد على بناء عضلاتك، وتساعد أيضًا على فتح شهيتكِ للطعام. تناول الفواكه المجففة، مثل المشمش المجفف والتين المجفف والزبيب، ويمكنك تناولها كوجبات خفيفة غنية ومشبعة بين الوجبات، خصوصًا إذا كنتِ خارج المنزل. تناول اللحوم الحمراء والأسماك الغنية بالزيوت، مثل أسماك البوري والسلمون، التي تعد مصدرًا غنيًّا بالبروتينات التي يعتمد عليها الجسم لزيادة كتلة العضلات، وبالتالي زيادة الوزن، فاجعلي نصيبك منها ما يقارب 200 جرام يوميًّا.
