توصي التقارير الطبية الحديثة بالاعتماد على المصادر الطبيعية للحصول على ما يحتاجه الجسم من هذا الفيتامين الحيوي بدلا من مكملات فيتامين "سي" التي تحتوي على جرعات كبيرة، وألوان كيميائية، ومواد حافظة ومن المصادر الطبيعية لفيتامين "سي" الجوافة حيث يحتوي نصف كوب من الجواف على 188 مللي من فيتامين "سي كما يحتوي الكوب الواحد من الفلفل الأحمر المفروم على 3 أضعاف الكمية التي توفرها برتقالة واحدة، وهي 190 مللي من الفيتامين كما يحتوي الكوب الواحد من شرائح الكيوي على 167 مللي من فيتامين "سي" أو ما يعادل 278 % من الاحتياجات اليومية إلى جانب محتواه من مضادات الأكسدة، يوفر كل كوب من التوت 144 مللي من الفيتامين كما يحتوي كل كوب من شرائح البرتقال على 96 ملغ من فيتامين "سي" أو ما يعادل 160 % من الاحتياجات اليومية.