كيفية تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل

من الأخطاء الشائعة التي تقع فيها كثير من النساء الحوامل الانصياع التام لنصائح الأهل والجيران فيما يخص تغذيتهن خلال فترة الحمل. والنصيحة البديهية التي تتلقينها هي التغذية بكمية مضاعفة عن الأيام العادية لما قبل الحمل، حيث إنهن لم يعدن فردا واحدا بل صرن اثنين. إن اتباع الحامل لهذه النصيحة بالإفراط في تناول الطعام من دون حساب وعدم مراقبة الوزن خلال أشهر الحمل، يعرضها لزيادة مفرطة في وزن الجسم عما كانت عليه قبل الحمل وما يجب أن تكون عليه خلال الحمل.
إن الزيادة في الوزن أو النقصان فيه قد يضر بصحة المرأة الحامل أثناء الحمل كأن تحدث لها ولادة مبكرة، أو أن تصاب بسكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم أو دوالي الأوردة. ومن المحتمل أن يؤثر ذلك على صحة الجنين أيضا، كأن يولد بوزن أقل من الطبيعي إذا كانت زيادة الوزن للأم أقل من الطبيعي، أو أن يكون حجمه كبيرا إذا أصيبت بسكري الحمل مثلا، وعندها يتعرض الجنين لمخاطر هذه الحالة، إضافة إلى صعوبة استعادة المرأة وزنها ما قبل الحمل.
ينصح أطباء النساء والتوليد بأن يكون متوسط زيادة الوزن أثناء الحمل، وفقا لمعايير الرابطة الأميركية للحمل، كالتالي:
* المرأة ذات الوزن الطبيعي المثالي (أي لا تعاني النحافة أو السمنة) ما بين 11 و14 كيلو.
* المرأة التي يكون وزنها أقل من الوزن المثالي (أي لديها نحافة)، قبل الحمل، يسمح لها أن تكتسب وزنا إضافيا خلال أشهر الحمل بما مقداره 12 إلى 18 كيلو.
* المرأة التي يكون وزنها أعلى من الوزن المثالي (لديها سمنة أو زيادة في الوزن)، قبل الحمل، فيفضل ألا يسمح لها بأن تكتسب وزنا إضافيا خلال أشهر الحمل أكثر من 6 إلى 11 كيلو.
إن زيادة الوزن التي تكتسبها المرأة الحامل تأتي من زيادة حجم الدم، الثدي، الرحم، المشيمة، السائل الأمنيوسي، ومن الدهون، البروتينات، المواد الغذائية الأخرى. والزيادة في الوزن المسموح به لها فوائد كثيرة، كإعداد الجسم للرضاعة الطبيعية، والمحافظة على صحة الطفل.
وتوصي الرابطة الأميركية للحمل المرأة الحامل بالآتي:
* أن تتناول المرأة الحامل وجبات غذائية صحية، تحتوي على قدر كاف من السعرات الحرارية تتناسب مع عملها ونشاطها اليومي، وأن تتجنب أكل الأطعمة الدسمة وما يسمى بالوجبات السريعة.
* يجب أن تأكل المرأة الحامل طعاما جيدا متوازنا يوميا، وأن يتضمن ثلاث حصص من الحليب، والزبادي، والأجبان؛ ثلاث حصص من البروتين؛ ثلاث حصص من الفواكه؛ أربع حصص من الخضراوات، وتسع حصص من منتجات الحبوب الكاملة.
* تجب المتابعة مع الطبيب المختص للمحافظة الدائمة على الوزن من دون زيادة مفرطة، وعدم الإقدام على عمل نظام للرجيم (الحمية الغذائية).
استشاري في طب المجتمع مدير مركز المساعدية التخصصي مستشفى الملك فهد بجدة