نظام خاص بشهر الصوم مع عدد من النصائح التي تقدمها لكم أخصائية التغذية الدكتورة رويدة نهاد أدريس بالأضافة إلى الأجوبة عن أسئلتكم .معلومات قيمة لخسارة الوزن 1-حاول حساب سعراتك الحرارية وتناول الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية خلال وجبت الإفطار و العشاء 2-إذا كنت تعاني من السمنة في منطقة البطن تجنب تناول المعجنات والمخبوزات بالدقيق الأبيض 3-احرص على ألا تزيد السعرات الحرارية اليومية عن السعرات المفقودة 4-لفقد 1 كيلو جرام من وزن الجسم تحتاجين لبذل 1000 سعر حراري يوميا 5-احرص أن تكون أخر وجبة قبل النوم بثلاثة ساعات
اليوم الأول الإفطار 3حبات سامبوسك بالفرن كوب شوربة خضار طبق سلطة خضرا بعد التراويح كوب سلطة فواكه بعصير البرتقال الطازج الساعة 12 نصف كوب رز بخاري شريحة صدر سلطة خضرا
اليوم الثاني الإفطار 3حبات بريك كوب شوربة حب طبق سلطة خضرا بعد التراويح حلى رمضاني بحجم علبة الكبريت الساعة 12 فتة حمص ربع رغيف خبز بر خفيف محمص في الفرن ومقطع توضع في زبدية ويشرب بماء الحمص المسلوق ثم يوضع ملعقتين كبيرة من الحمص المسلوق ويرش بالكمون ثم يوضع عليه خليط الزبادي قليل الدسم مع الثوم المهروس ويوضع على الوجه ملعقة من زيت الزيتون
اليوم الثالث الإفطار 3حبات فطاير كوب شوربة طماطم طبق سلطة خضرا بعد التراويح حبة فاكهة الساعة 12 شريحة بيتزا لايت حبة توست بر محمصة في الفرن يوضع على الوجه ملعقة من الصلصة مع حبة ثوم مهروس وبهار البيتزا وملعقة صغيرة زيت زيتون ترش جبنه مازوريلا قليلة الدسم على الوجه ويضاف عليها شرائح الفطر والفلفل الرومي والزيتون الأسود
اليوم الرابع الإفطار 3حبات سامبوسك بالفرن كوب شوربة كويكر طبق سلطة خضرا بعد التراويح حلى رمضاني بحجم علبة الكبريت الساعة 12 شريحة مكرونه بالبشاميل باستخدام الحليب منزوع الدسم وملعقة كبيرة من الدقيق بحجم النصف توسته
اليوم الخامس الإفطار 3حبات بريك كوب شوربة خضار طبق سلطة خضرا بعد التراويح حبة فاكهة الساعة 12 نصف كوب ملوخية نصف كوب رز مسلوق 5قطع مكعبات لحم منزوع الدهن
اليوم السادس الإفطار 3حبات فطاير كوب شوربة طماطم طبق سلطة خضرا بعد التراويح كوب مهالبة بحليب قليل الدسم و سكر الفواكه الساعة 12 كوب شوربة عدس
يمكنك تناول كوكتيل الحليب منزوع الدسم مع النمر بدل الزبادي قليل الدسم والتمر عند الإفطار اليوم السابع : (يوم مفتوح ولكن يرجى تجنب الوجبات الدسمة والمقلية) الحرص على تناول العصائر الطازجة الغير محلى ( بمقدار 3 كاسات صغيره يوميا) مراعاة أن تكون المكونات جميعها قليلة الدسم والشيرة المستخدمة في الحلو من سكر الفواكه إن كنت ترغب بفقد أكبر للوزن يمكنك الاستغناء عن وجبة الساعة 12