إذا كنت تعاني من: - الالتهابات المتكررة وخصوصًا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي. - ظهور تقرحات في الفم. - العشى الليلي. - جفاف وتقشر الجلد فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين ((A)) وهو 1/ زيت كبد الحوت - الجبن - اللبن - القشطة. 2/ النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر - الخس. 3/ الكرنب - الطماطم - البقول - الخوخ - عصيرالبرتقال. إذا كنت تعاني من: - الإجهاد المتواصل. - عدم القدرة على التركيز. - تشقق الشفاه - التحسس من الضوء. - القلق المستمر. - الأرق فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين ((B)) وهو/ الخميرة - الكبد - اللحوم - صفارالبيض. الخضروات - الفواكه - الفول السوداني - السبانخ - الكرنب - الجزر. إذا كنت تعاني من: - الإصابة المتكررة بالبرد. - نزيف اللثة. - عدم التئام الجروح بسهولة. فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين ((c)) وهو/ الكبد - والطحال والموالح بكثرة وعصير اليمون - البرتقل - اليوسفي والفرولة - الجوافة - الفجل - التفاح - الكرنب - البقدونس - الطماطم. إذا كنت تعاني من: - آلام المفاصل آلام الظهر. - تساقط الشعر. فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين ((D)) وهو زيت كبد الحوت- والقشطة - اللبن - صفارالبيض - وفي أشعة الشمس. إذا كنت تعاني من: - الشعور بالتعب عند أقل جهد. - بطء التئام الجروح. فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين ((E)) وهو/ الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح.