يلجأ العديد من الأشخاص وخاصة الرياضيين إلى المكملات الغذائية والمنشطات والتى قد تؤثر سلبا على الفرد فى المستقبل. يمكن تعويض ذلك باستبداله ببعض الأطعمة التى يمكن أن تساعدك على نمو عضلاتك حيث يوجد معادلة لنمو عضلى سليم، وهى التمرين والتغذية التى تساعد على بناء العضلات والجسم المثالى.
فبجانب التمرينات الرياضية لابد من إشباع الجسم بالأحماض الأمينية والجليكوجين من مصادر الكربوهيدرات والبروتين.
من ضمن تلك الأطعمة التى يمكن الاعتماد عليها بذور عباد الشمس، وهى ضرورية جدا لأنها مصدر للبروتين كما يمكن استهلاك بذور عباد الشمس بشكل منتظم كوجبة خفيفة، يمكن أن تساعد على نمو العضلات.
أما الماكريل الذى يمكن تناوله لصقل العضلات وتغذيتها فهى عبارة عن جسد سمكة الأطلسى الصغيرة والغنية بالبروتين والأحماض الدهنية فالاستهلاك المنتظم للماكريل فى الأنظمة الغذائية يساعد بصفة كبيرة على نمو العضلات.
وتشترك بعض أنواع الفاكهة اللذيذة أيضا فى نمو العضلات مثل الأناناس حيث يحتوى على الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية الحيوية، ويمكن أن تستهلك كميات جيدة من الأناناس بعد ممارسة الرياضة لكى تساعدك فى نمو العضلات، وذلك وفقا لموقع سى إن إن.