فساتين الزفاف دون أكمام ودون حمّالات رائجة منذ وقت طويل، ولا تزال كذلك. اتبعي هذه الخطّة المكوّنة من ثلاث خطوات لتقوية عضلات ذراعيك. الخطوة الأولى: تمارين تقوية الذراعين اتركي مشاكل جسمك وراءك، وزيدي لياقة ذراعيك وكتفيك وأعلى الصدر بهذه التمارين البسيطة ولكن الفعّالة، التي يمكنك ممارستها في المنزل. ابدأي منذ اليوم، وخصّصي 15 دقيقة كلّ يومين لرؤية تغيّر ملحوظ في قوّة وشكل العضلات، في غضون ستة أسابيع. تمرين se.ted dip: تمرين رائع يستهدف العضلات ثلاثيّة الرؤوس (triceps) والكتفين كيفيّة القيام به: استخدمي كرسيّاً أو مقعداً في المنزل (احرصي أن يكون ثابتاً)، وابدأي بثني الركبتين. مع الممارسة وإتقان التمرين، مدّي ساقيك بشكل مستقيم أمامك. تمارين الضغط تمارين تستهدف الصدر وتمنحك كتفين رائعتين. كيفيّة القيام بها: ابدأي عن طريق استخدام وسادة أو فرشة تمارين رياضية تحت ركبتيك، واخفضي جسمك ببطء لرفع نفسك للأعلى مع الاتّكاء على ركبتيك. مع الممارسة وزيادة قوّتك، ارفعي ركبتيك عن الأرض ومدّي ساقيك للخلف، وجرّبي رفع جسمك. تمرين لذراعين قوّيتين أنيقتين. bicep curl: كيفيّة القيام به: اشتري أثقالاً لليدين بوزن كلغ إلى 2 كلغ، وابدأي برفع الأثقال وأنت واقفة. يمكنك استخدام أكياس التسوّق الثقيلة، أو زجاجات الحليب القديمة المملوءة بالماء، كبديل عن الأثقال