يضع العديد منا أهداف طويلة الأجل فيما يتعلق بالصحة واللياقة البدنية ، وهناك أشياء كثيرة يمكنك القيام بها في الوقت الراهن لتعزيز صحتك كل يوم . لتحسين صحتك والشعور بشكل أفضل ، تحقق من أن تضفي هذه التغييرات على يومك . خطط لتكون صحتك جيدة مثل معظم الأشياء القيمة ، فإن اتباع أسلوب حياة صحي لن يسقط بين ذراعيك دون أي جهد . لاتخاذ خيار نمط الحياة الصحي كجزء منتظم من يومك ، يجب وضع خطة وجدول زمني لها ، على الأقل حتى تصبح طبيعة ثابتة ، بدلاً من وضع خطط مبهمة . تخلص من المنبه الخاص بك ، فالقليل منا فقط يضع المنبه ضمن فئة الأجهزة المنزلية المفضلة . ومع ذلك ، إذا كنت تجد أنك حين تستيقظ تشعر بالبطء والبؤس ، قد يكون من المفيد الاستثمار في مكالمة إيقاظ ألطف . المثالي هو تعويد أجسامنا على الاستيقاظ بشكل طبيعي ، إلا أنه من غير الممكن أن تفعل ذلك دائماً . بدلا من ذلك ، حاول شراء ضوء إيقاظ يعينك على النهوض بلطف كما يضيء تدريجياً ، مما يساعد على تنظيم أنماط النوم والمزاج ، وزيادة مستويات الطاقة لبقية اليوم . لا تفرط في تمارين الصباح ، بينما تعتبر التدريبات الصباحية ذات فائدة كبيرة بالنسبة لصحتك ، تشير البحوث إلى أنه قد يكون من الأفضل ترك جلسة الممارسة حتى وقت لاحق من نفس اليوم . وأظهرت دراسة أعدت من قبل باحث في جامعة برونيل ، ميدلسكس ، أن الدورات التدريبية الثقيلة في وقت مبكر من صباح اليوم من شأنها اضعاف جهاز المناعة ، وتجعل الرياضيين أكثر عرضة لخطر العدوى من البكتيريا والفيروسات . لكن من غير المرجح أن يسبب لك الجري الصباحي أو ممارسة تمارين خفيفة بعض المخاطر الكبيرة ، فحاول أن تترك التدريبات الثقيلة إلى وقت لاحق من نفس اليوم . أحصل على نشاط أكثر في أوقات أكثر وفقا لعدد من الدراسات والأبحاث ، يعرضك الجلوس لفترات طويلة من الزمن لأمراض خطيرة مثل أمراض القلب ، بغض النظر عما إذا كنت على خلاف ذلك نشط بدنياً . للحفاظ على صحتك أثناء وجودك في المكتب ، ابذل جهداً للتحرك في كثير من الأحيان طوال اليوم بأي شكل من الأشكال يمكنك إعداد تنبيه أو كتابة ملاحظة تذكرك بالوقوف للحصول على ما هو بعيد ، واتخاذ المزيد من الرحلات إلى براد المياه ، أو تنظيم مساحة العمل الخاصة بك وأجعل الأمور بعيدة المنال عنك ، يمكن حتى لأصغر النشاطات التي تقوم بها بانتظام أن تصنع الفرق لصحتك . ابدأ يومك على مذكرة إيجابية ، الكثير منا يبدأ اليوم مع صحيفة الصباح أو من خلال الاستماع إلى الأخبار . ورغم أنه من الجيد البقاء على علم بما يجري في العالم ، يمكن بهذا السلوك أن يجعلك تبدأ على مذكرة سلبية أيضاً في يوم عطلة . إذا وجدت نفسك تكافح من أجل الحصول على بعض الإيجابية ، حاول أن تبدأ يومك بمتابعة الأخبار مع بعض القراءة التحفيزية ، اقتباس ملهم أو رسالة إلكترونية من صديق . لن تبدأ يومك فقط بمساعدة نظرة أكثر إيجابية لتعزيز المزاج ، والإنتاجية ، ولكن الدراسات أظهرت أن الناس الإيجابيين أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية . لا تأكل على مكتبك بعد يوم حافل حاول ألا تستسلم للإغراء ولا تتناول الطعام في مكتبك . أن ترفض أخذ استراحة ليست سيئة فقط لصحتك العقلية ، ولكن تناول الطعام وأنت مشغول قد يعني أنك أكثر عرضة إلى وجبة دسمة ، أن تقضي ساعة الغداء في مكتبك الخاص هو تقديم تنازلات تضر بصحتك ، لأنك تطيل من الوقت الذي تكون فيه غير نشط بدنياً . وفقاً لدراسة أجرتها جامعة ولاية أريزونا ، فإن مكان العمل الخاص بك يحتوي على جراثيم بما يقرب من 400 مرة أكثر من تلك التي نجدها في المتوسط في المرحاض ، مما يجعلها مكاناً مثالياً لعدم تناول الطعام . استمع إلى الموسيقى سواء كنت ذاهباً للعمل ، أو في مكتبك أو بصدد اجراء تدريبات ، يمكن للاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أن يفعل العجائب لصحتك . إذ أن تشغيل الموسيقى لا يساعدك فحسب على الاسترخاء وتعزيز المزاج ، فقد أثبتت الأبحاث أيضاً أنه يمكن أن يعزز صحة القلب ، ويساعد في إدارة الألم وتعزيز الجهاز المناعي أيضاً . وعلاوة على ذلك ، كشفت دراسة أعدت من قبل جامعة برونيل أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء العمل يمكن أن يعزز القدرة على التحمل بما يصل إلى 15 في المائة . شاهد بعض الكوميديا في عالم مثالي ، كلنا نختار مقاطعة التلفاز لصالح الذهاب للجري أو القيام بأشياء أكثر انتاجية ، لكن إذا كنت ببساطة لا يمكنك مقاومة إغراء أمسية أمام الجهاز ، يمكنك على الأقل من اجل صحتك أن تكون أكثر انتقائية حول ما تريد مشاهدته . فوفقاً لبحث من جامعة ميريلاند في كلية الطب ، الكوميديا هي وسيلة للذهاب ، مع نتائج البحوث تشير إلى أن مشاهدة فيلم مضحك أو عرض هو مفيد لقلبك ، أثناء مشاهدة أفلام الرعب أو الحرب يمكن أن يسبب الإجهاد العقلي . لا تتناول وجبات خفيفة بطيش ، كثير من الناس يجدون أنفسهم يتناولون وجبات خفيفة خلال النهار أو في المساء بسبب الملل أو العادة . ليس هذا هو فقط وسيلة سهلة لتراكم الشحوم ، ولكن في كثير من الأحيان أننا قد لا نتمتع حتى بما نأكل . وفقاً للباحثين من جامعة جنوب كاليفورنيا ، فإن الناس يحرصون على عادات الأكل لديهم وأنهم يواصلون تناول هذا الطعام بغض النظر عما إذا كان طعمه طيب أو كانوا يعانون من الجوع . حاول أن تكون أكثر وعياً بعادات الأكل وتسأل نفسك لماذا تريد أن تأكل ؛ سواء كان ذلك بسبب الملل ، الجوع أو ببساطة لأنها مجرد عادة . اكتب مذكرات إذا كنت لا تستطيع تذكر آخر مرة قمت فيها بإفراغ ما في قلبك على صفحات اليوميات ، فهذا يعني أنه قد حان الوقت للعودة إلى هذه العادة . حيث أظهرت الأبحاث أن كتابة اليوميات بانتظام يمكن أن يعزز جهاز المناعة ، ويخفف عنك التوتر والاكتئاب ، ويساعدك على تجاوز أكثر للأحداث المؤلمة بنجاح . وعلاوة على ذلك ، يمكن التفكير في الأشياء الجيدة في حياتك أن يساعدك على التفكير بإيجابية أكثر . حاول أخذ بضع دقائق في نهاية كل مساء للتفكير في يومك ، وكذلك التفكير في الأشياء التي يمكنك من خلالها التعلم .
