بعد صيام عدد ساعاتٍ طويلةٍ في نهار رمضان وإنتظار الأذان ومدفع الإفطار بفارغ الصبر يُهيء لكِ أنكِ قادرة على التهام مائدة الطعام بكل ما عليها بسبب احساسكِ بالجوع طوال اليوم ، وذلك هو ما يعرف باسم الجوع الكاذب، فالمعدة الخاوية طوال نهار رمضان تحتاج لتمهيدٍ اولاً لتعمل بكفائةٍ.. لذلك ينصح الخبراء بالتالي لتنعمي بصحةٍ جيدةٍ في رمضان: - إبدئي إفطارك بكوبٍ من اللبن او الزبادي مع التمر لتعوضي جسمك الطاقة اللازمة له طوال اليوم ثم صلي المغرب. - إحرصي على تناول طبق الشوربه مع بعض النشويات الخفيفه واحرصي على مضغ الطعام جيداً. - بعد صلاة التراويح يمكنك تناول وجبة الإفطار المتكامله من بروتين وفيتامين ونشويات. - حاولي الإقلال من تناول الحلويات لأنها مشبعةٌ بالسعرات الحرارية ويمكنك تناولها يومين في الاسبوع فقط. - يمكنكِ تناول بعض من الفاكهه الطازجه بعد الافطار بساعتين. - تناولي على الأقل من 8 – 10 أكواب مياهٍ بمعدل كوبٍ كل ساعةٍ لتعويض جسمكِ بالمياه من الصيام. - على المرضعات والحوامل تناول 3 أكواب لبنٍ يومياً خلال شهر رمضان. - أصحاب الأمراض المزمنة يجب عليهم إستشارة الطبيب قبل الصيام والإلتزام بالنظام الغذائي المحدد لهم. - تجنبي التعرض لأشعة الشمس لفتراتٍ طويلةٍ في أوقات الصيام.