الرضاعة الطبيعية من أهم المراحل فى حياة كل أم وطفل توطد العلاقة النفسية بينهم ذلك بالأضافة لشحنها لمناعة طفلك وتجعله أقل عرضه للأمراض ويقلل زيارته للطبيب , ولكن تعانى بعض الأمهات لأول مرة من قلة فى الحليب الطبيعى وأحيانا تتغير كمية حليب الرضاعة من وقت لأخر وهى حالة تصيب جميع الأمهات تقريبا. و يجب على كل أم معرفة أن اسبابها جزء منها بسبب أسلوب حياتك وأخر بسبب ما تتناوليه من أطعمة ومشروبات لذا أذا كنتى تعانى من أى من الحالات التالية حاولى تفاديها بقدر الامكان وتعديلها : 1- الارهاق والتوتر بسبب المسؤلية الجديدة المضافة على عاتقك ولذا فحاولى أخذ أستراحة ل15 دقيقة عند نوم رضيعك وأسترخى فيها تماما وتذكرى هى فترة مع طفلك (بما فيها من صعوبات وحسنات ) ولن تتكرر معه فأستمتعى بها قدر الامكان. 2- قلة النوم تعانى منها كل الأمهات وبالأخص عندما يكون الرضيع هو الطفل الثانى أو الثالث ولذا حاولى أخذ قدر من النوم قدر الأمكان ولا تخجلى من طلب المساعدة ممن حولك لان قلة نومك تؤثر فى مقدار حليب الرضاعة وبشدة 3-السعرات الحرارية الغير كافيه كما قلنا من قبل ليس صحيحا أنك تأكلى لأثنين ولكن من المهم أكل ما يكفى من السعرات وهذا باضافة 300 سعرة حرارية أضافية هى أكثر من كافية لدعم حليب رضاعة كافى لطفلك 4- فترات نمو طفلك بعد مرور الست شهور الاولى وكلما كبر رضيعك زادت احتياجاته من حليب الرضاعة ولذا تبدأى بالأحساس بالجفاف ويكون طفلك عكر المزاج ولا ينام جيدا لانه لا يشبع ولذا عليكى بالماء الكثير والعصائر الطبيعية من غير سكر وخصوصا قبل النوم وفى خلال يومين ستفأجى بالنتيجة مع محاولتك لتعديل أى من الحالات السابقة فى نظام حياتك أن وجدت يجب عليكى تناول الأطعمة والأعشاب التالية بأنتظام للحصول على حليب رضاعة كافى مغذى وصحى لرضيعك : الجرجير – الجزر – الفاصوليا الخضراء- البطاطا الحلوة- الجرجير- الشبت – البقدونس- البسلة – الحمص- الشوفان – اللوز – الجوز (عين الجمل)- الأرز – السمسم- الثوم – الخس – جوز الهند – المشمش- الأسبارجوس أما الأعشاب التى تزيد أدرار حليب الرضاعة: الينسون – الكراوية – الجنوبيل – الكمون – الشمر – الحلبة *كل الأعشاب يشرب مغلى أوراقها كشاى بنقعها فى ماء مغلى ل10 دقائق ثم تناولها من 2-3 مرات يوميا ويمكن أيضا أضافتها للطعام أثناء الطهى كتوابل وأهم نصيحة لكل أم تناولى ما يكفيكى من الكالسيوم وذلك لمصلحتك أنتى، فطفلك سيأخذ أحتياجاته من الكالسيوم لانه أساسى فى تكوين حليب الرضاعة فأن لم يجده جسدك فى غذائك سيقوم بسحبه من عظامك وهذا هو سبب معاناة 85% من السيدات من هشاشة العظام . ويكون تناوله عن طريق الحليب الطبيعى قليل الدسم أو اللبن الزبادى أو الجبن الابيض الغير مملح (لان الملح يقلل من أمتصاص جسمك للكالسيوم ). هذه الأطعمة وجدت أحدث الابحاث أنها تنتج حليب رضاعة بوفرة مما يساعد رضيعك على نوم عميق .
