فى الشتاء تزداد الإصابة بنزلات البرد وللحماية منها يجب تناول الأطعمة الغنية بنزلات البرد وهى عديدة ذكرتها دكتورة أميمة مختار أخصائى التغذية وعلاج السمنة منها : 1-الجوافة: من الفواكه الغنية بفيتامين سي والألياف ثمرة واحدة منها تحتوي علي 125.57ملجم من فيتامين سي بمجموع 37 سعرا حراريا وهو ما يوازي ضعفين حاجة الجسم من فيتامين سي يوميًا. 2-مسحوق الفلفل الحار :ملعقة طعام من مسحوق الفلفل الحار ( الشطة ) يزود الجسم ب 5.13 ملجم من فيتامين سي بما يعادل 9% من متوسط حاجة الجسم اليومين لفيتامين سي بمجموع 25 سعر حراري بجانب كونه مضاد للأكسدة وغني بالمعادن الأخرى. 3-الفلفل الأصفر :الفلفل الأصفر بلونه الجذاب ومذاقه اللذيذ مكون محبب في كثير من الأطباق مثل السوشي والبيتزاو المكرونة ثمرة من الفلفل تحوي 341.31 مملليجرام من فيتامين سي بمجموع 50 سعرا حراريا بما يعادل 569% من حاجة الجسم اليومية من فيتامين سي. 4-القرنبيط : مصدر آخر لفيتامين سي حيث يحوي كل قطعة من القرنبيط علي 46.4 مللجرام من فيتامين سي بمجموع 25 سعرا حراريا بما يعادل 77% من الحصة اليومية لفيتامين سي. 5-الزعتر المجفف: من الأعشاب الغنية بفيتامين سي , ملعقة واحدة من الزعتر تحتوي على 1.6 ملجم من فيتامين سي بما يعادل 3% من حاجة الجسم لقيتامين سي في اليوم. 6-الكرنب : كوب واحد من الكرنب يحتوي علي 80 مللجرام فيتامين سي و34 سعرا حراريا بما يوازي 134% من حصة الجسم اليومية لفيتامين سي. 7-البقدونس الطازج : ملعقة طعام من البقدونس المفروم يحتوي علي 5.12 مللجرام من فيتامين سي بما يعادل 9% من حاجة الجسم اليومية من فيتامين سي. 8-الخردل : كوب من الخردل يحتوي علي 539.2 مللجرام من فيتامين سي بمجموع 15سعرا حراريا بما يعادل 65% من حصة الجسم اليومية من فيتامين سي. 9-الروزماري المجفف : ملعقة من الروزماري المجفف تحتوي علي 1.84 مللجرام من فيتامين سي و10 سعر حراري. 10-اللفت : يحتوي كل كوب من اللفت علي 33 ملجرام من فيتامين سي و18 سعر حراري وما يعادل 55% من الحصة اليومية لفيتامين سي. 11-البروكلي : وكوب واحد من البروكلي الخام المفروم توفر لك 81.18 ملجم من فيتامين سي اي ما يعادل 135% من الحاجة اليومية للفيتامين بمجموع 31 سعر حراري. 12-الكيوي : ثمرة واحدة من الكيوي تحتوي علي 84.36 ملجم من فيتامين سي بواقع 56 سعر حراري أي ما يمثل 141% من احتياجك اليومي لفيتامين سي. 13-الأناناس: كوب واحد من قطع الأناناس تحتوي علي 78.87 ملجم من فيتامين سي بمجموع 83 سعر حراري أي ما يعادل 131% من الحصة اليومية للجسم من فيتامين سي . 14-البابايا : ثمرة واحدة من البابايا تحتوي علي 187.87 مللجرام من فيتامين سي بمجموع 119 سعر حراري بما يوفر حوالي 313% من حاجة الجسم اليومية لفيتامين سي. 15-الفراولة : كوب من الفراولة يحتوي علي 97.61 مللجرام من فيتامين سي و53 سعر حراري بما يعادل 136 % من حاجة الإنسان اليومية لفيتامين سي. 16-البرتقال: البرتقال برتقالة واحدة تحتوي علي 36.11 مللجرام من فيتامبن سي و35 كالوري بما يعادل 60% من حاجة الجسم اليومية لفيتامين سي. 17-الزعفران : يعتبر الزعفران أغلى أنواع التوابل في العالم ويساعد في علاج أزمات التنفس وحرقة الصدر والكحة والأرق والاكتئاب ملعقة طعام من الزعفران تحتوي علي 0.81مللجرام من فيتامين سي و3 سعر حراري بما يعادل 1% من الحصة اليومين لفيتامين سي 18-المانجو :ثمرة من المانجو تحتوي علي 57.34 مللجرام من فيتامين سي و135 سعر حراري بما يعادل 96% من حاجة الجسم اليومية لفيتامين سي. 19-الكرز الهندي : ثمرة واحدة منه تحتوي على 1644 مللجرام من فيتامين سي و13 سعر حراري بما يعادل 2740% من حاجة الجسم اليومية لفيتامين سي. 20-الريحان المجفف : ملعقة طعام من الريحان المجفف تحتوي علي 1.22 مللجرام من فيتامين سي بمجموع 2% من حاجة الجسم اليومية لفيتامين سي و5 سعرات حرارية.
