يعد صيام العشر الاوائل من ذى الحجه فرصة للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة قبل العيد.. إليك النظام الغذائى التالى للتخلص من 3 كيلوجرامات على الأقل يقدمه الدكتور خالد يوسف إستشارى التغذية العلاجية والسمنة ... مع اذان المغرب: 2 كوب ماء ثم استراحه للصلاه. الافطار: اليوم الاول اختاري ما تشائين. اليوم الثانى : سمكة مشوية + 4 ملاعق أرز + سلاطة اليوم الثالث : بيضة مسلوقة + سلاطة + رغيف سن. اليوم الرابع : ربع فرخة مشوية+ طبق كوسة. اليوم الخامس : طبق خضار سوتيه + سلاطه + رغيف سن. اليوم السادس : 200 جم ميكس جريل + سلاطة + رغيف سن. اليوم السابع : كيوى او اناناس باى كمية +عصائرهم دايت. اليوم الثامن والتاسع : علبه تونه مصفاه + سلاطه + رغيف سن. اليوم العاشر : خضار مشوى + 4 م ارز. بعد الافطار: كوب شاى زنجبيل بالقرفة او ينسون. بعد ساعتين: 2 ثمره تفاح او خوخ او كيوى او جوافه او كمثرى. السحور (3فجرا) رغيف سن + جبن قريش + سلاطه + كوب زبادى لايت + تمر هندى سكر دايت.