إنقاص وزنك بسرعة ليس بالصعوبة التى تتخيلها لكنه فى المقابل هناك مجموعة من الأخطاء التى ترتكبينها تكون سببا فى عدم إنقاص وزنك والتى يحددها الدكتور خالد يوسف إستشارى التغذية العلاجية والسمنة ل "صدى البلد " . 1- عدم تناول وجبة الفطور مما يؤدي لشعورك بالجوع لفترات أطول خلال اليوم. أحرصي على تناول وجبة إفطار غنية بالعناصر الأساسية واللازمة للجسم، فهي المسؤرولة عن إمداد الجسم بالطاقة ليومك بالكامل. 2- عدم شرب كميات كافية من الماء قد يشعرك بالتعب والكسل. فنقص الماء أيضًا يؤدي لزيادة الرغبة في تناول الطعام ، تأكدي من شرب كمية لا تقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا. 3- الأمتناع عن تناول الدهون نهائيًاو تناول الدهون الصحية الغير مشبعة كزيت الزيتون، زيت بذور الكتان وغيرها. 4- عدم تناول الوجبات الخفيفة الغير صحية فقد تحتوي بعض أنواع السناك على كميات كبيرة من السكر لتعويض نقص الدهون، مما يعني زيادة في السعرات الحرارية كذلك. تجنبي تناول الوجبات الخفيفة الغير صحية كالمخبوزات والمعجنات واستبدليها بالخضروات والفواكه الطازجة أو المكسرات.