فيما يلي قائمة الأطعمة والمشروبات التي ينصح الخبراء بتناولها للاستغراق في النوم : – الكربوهيدرات تساعد الكربوهيدرات التي تبعث الطاقة في الجسم ببطء مثل الشوفان والأرز البني على النوم كما تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم . – البروتينات توفر أطعمة البروتين الحمض الأميني تربتوفان الذي يتحول إلى هرومني السيروتونين والميلاتونين، وهما المسؤولان عن النوم بشكل جيد. – بذور اليقطين بذور اليقطين غنية بالماغنيسيوم الطبيعي ما يجعلها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الأرق يومياً. – ماء جوز الهند يمكن أن يساعد على التمتع بنوم مريح. – الكرز الكرز يحتوي على كميات صغيرة من الميلاتونين وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم. – الزنك تساعد الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار وغيرها من الأطعمة البحرية والحبوب الكاملة والمكسرات على التغلب على الارق. – الديك الرومي غالبا ما يوصف الديك الرومي بأنه طعام يساعد على النوم بسبب احتوائه على مستويات عالية من التربتوفان . -المشروبات العشبية المشروبات العشبية المهدئة مثل الكاموميل وزهرة الالام أو خلطات معينة يمكن أن يكون من الجيد احتساؤها قبل موعد النوم.