كشفت الابحاث الطبية الحديثة النقاب عن أن تسجيل الانسان لمخاوفه ومشاعرالقلق التى يشعر بها تساعده بصورة كبيرة على التخلص ولو جزئيا من هذة المخاوف والقلق ليصبح فى حالة نفسية أفضل. فقد وجد الباحثون أن الطلبة الذين يعانون من مشاعرالخوف والقلق قبل خضوعهم للامتحان إذااستطاعواالجلوس وتدوين هذه المخاوف قبل الامتحان بعشرة دقائق تسهم بشكل كبير فى تخفيف حدة هذة المخاوف وتساعدهم على أداء الامتحان بصورة أفضل.