نشرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية 10 أطعمة غذائية تحتاج إلى تدرج في النظام الغذائي الخاص بكل امرأة لكي تحصل علي شعر صحي ولامع. وأوضحت الصحيفة أن الكثير من السيدات يشاهدن الإعلانات التجارية لأنواع من الزيوت والكريمات وغيرها من المركبات التي تساعد علي نضارة الشعر، مشيرةً إلي أنه بالرغم من أن معظمها مركبات طبية وجيدة لكن باهظة الثمن، لذلك الغذاء الصحي السليم هو أفضل طريقة للحصول علي شعر صحي. ونوهت الصحيفة إلي وجود عوامل عديدة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي علي نوعية الشعر ونموه، مثل (نقص المواد الغذائية، والإجهاد، والتغيرات الهرمونية، وضعف الدورة الدموية، ومشاكل الغدة الدرقية وحتى الإفراط في التنظيف)، يمكن أن يكون لها أيضا تأثير سلبي على نوعية الشعر والنمو، وقد تسبب فقدان الشعر في بعض الأحيان. وأبرزت الصحيفة بالترتيب 10 أطعمة تجعل الشعر لامعاً ومتألقاً وهي كالتالي: 1- سمك السلمون: يعد سمك السلمون مصدرًا كبيرًا للأحماض أوميغا 3 الدهنية، فهي جيدة للشعر ولها خصائص مضادة للالتهابات مما يساعد على فتح بصيلات الشعر ويعزز نمو الشعر الصحي. 2- السبانخ: تعتبر السبانخ هو وسيلة رائعة للحصول على المواد الغذائية في النظام الغذائي، فهي تحتوي علي فيتامين على B C, وE وكذلك البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وأوميغا 3، فكل هذه العناصر مطلوبة من أجل شعر صحي جيد. 3- العدس: العدس مصدر جيد للزنك والبيوتين التي تساعد مع صحة الشعر جيدة، فالبروتين هو أحد المغذيات الهامة الكلي للشعر، و يساعد على تقوية جدائل الشعر الفعلية. 4- البطاطا: البطاطا من المواد الغذائية تسمى "بيتا كاروتين"، حيث يتم تحويل بيتا كاروتين في الجسم إلى فيتامين A، المفيد للشعر والذي يؤدي نقصه إلي جفاف الجلد والتي يمكن أن تؤثر على فروة الرأس ويمكن أن تسقط فروة رأسك كما القشرة. 5- المحار: المحار يحتوي علي عنصر الزنك هو مضاد للأكسدة، ويساعد علي نمو الشعر لأنه لأنه يحافظ على الغدد الدهنية في فروة الرأس، ونقصه قد يؤدي إلي تساقط الشعر. 6- البيض: يعد البيض مصدرًا هامًا للحفاظ علي نمو الشعر ولمعانه، فهو يحتوي علي البيوتين وهو فيتامين (ب) الذي يساعد علي صحة فروة الرأس ونمو الشعر. 7- سمك الأسقمري البحري: الماكريل هو الأسماك الزيتية التي تحتوي علي أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعتبر ضرورية لصحة الشعر. 8- الجوز: الجوز هو مصدر من البيوتين بين المواد المغذية الأخرى،و البيوتين يساعد على تقوية الشعر، والحد من تساقطه وتحسين نموه، وهو أيضا مصدر جيد لفيتامين E، حيث يؤدي نقصه إلي هشاشة الشعر ويمكن أن يتساقط بسهولة. 9- جزر: الجزر كما يساعد علي الحفاظ علي النظر ويقويه، فهو ايضاً مفيد للشعر ويساعد علي لامعانه والحفاظ علي صحته لأنه يحتوي على فيتامين A، الذي يساعدك في الحصول علي شعر صحي ولامع أكثر من الزيوت الطبيعة. 10- الدواجن تعد الدواجن مصدر هام للحصول البروتين الضروري لصحة الشعر، فبدونها يصبح الشعر هاش ويفقد لونه ولامعانه .
