يعاني حوالي ثلثي الأشخاص في الولاياتالمتحدة من زيادة الوزن أو السمنة ومع ذلك ، هناك أيضًا العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة معاكسة وهي النحافة وهذا أمر مثير للقلق ، لأن نقص الوزن يمكن أن يكون ضارًا بصحتك تمامًا مثل السمنة،وفيما يلي طرق بسيطة لزيادة الوزن بسرعة وبأمان وفقًا لموقع هيلث لاين. 1-تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق جسمك أهم شيء يمكنك القيام به لزيادة الوزن هو إنشاء فائض من السعرات الحرارية ، مما يعني أن تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك،وإذا كنت ترغب في زيادة الوزن ببطء وثبات، أضف من 300 إلى 500 سعر حراري، وهو أكثر مما تحرقه، و للزيادة السريعة يمكنك إضافة 700-1000 سعر حراري يوميًا. 2-تناول الكثير من البروتين أهم العناصر الغذائية للحصول على وزن صحي هو البروتين بالإضافة إلى أنه يساعد في تكوين العضلات ،ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين هي اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها. 3-تناول الطعام على الأقل 3 مرات في اليوم يجب أن تتناول عدة وجبات على مدار اليوم وان لا تقل عن 3 وجبات ويجب أن تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون. 4-تناول الأطعمة الغنية بالطاقة واستخدم الصلصات والتوابل والبهارات استخدام الكثير من التوابل والصلصات والتوابل يمكن أن يساعد في زيادة الوزن بسبب إحتوائها على سعرات حرارية مرتفعة وذلك بالإضافة إلى أنها غنية بالطاقة. 5-رفع الأوزان الثقيلة وتحسين قوتك للتأكد من أن السعرات الحرارية الزائدة تذهب إلى عضلاتك بدلاً من الخلايا الدهنية فقط ، فمن الضروري للغاية رفع الأوزان وحاول زيادة الأوزان والحجم بمرور الوقت. 6-لا تشرب الماء قبل الوجبات هذا يمكن أن يملأ معدتك ويجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية. 7-اشرب حليب يعد شرب الحليب كامل الدسم لإرواء العطش طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتينات والسعرات الحرارية عالية الجودة.
