يبحث الكثير منا دائمًا عن أنظمة غذائية خفيفة وغير مُتعبة حتي تساعدنا علي التخلص من أوزاننا الزائدة ودهون البطن دون اللجوء لإتباع أنظمة الريجيم القاسية والحرمان من الأطعمة المحببة إليهم. ويتعلق موضوع إنقاص الوزن باتخاذ خيارات صحية تتضمن تغييرات طويلة المدى في عادات الأكل وممارسة الرياضة، ولكن ربما تكون المساعدة في اتباع نهج شامل يتعامل مع كل من الجسم والعقل على فقدان الوزن وإزالته. لذا وبحسب موقع "تايمز نيوز ناو" نقدم إليكم مجموعة من النصائح والحيل السهلة، التي تساعدك في إنقاص وزنك وتخليصك من دهون البطن "الكرش" بدون اتباع نظام غذائي أو ريجيم قاسي، وجاءت تلك النصائح والحيل على النحو الآتي: 1-كن عضويا تحتوي الأطعمة العضوية "أورجانيك" على عدد أقل من المبيدات الحشرية والمعادن الثقيلة، ولكن يحتوي على مستويات أعلى من الدهون الصحية ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية، التي تعزز الصحة وتساعد على فقدان الوزن، وقد يكون اختيار الأطعمة العضوية طريقة رائعة لتقليل خطر التعرض للسموم والمواد الضارة الأخرى. 2- تناول الأطعمة غير المعالجة اختر تناول وجبات خفيفة صحية وغير معالجة مثل التفاح والموز والبطيخ والجزر أو أي من الفاكهة أو الخضار المفضلة لديك. لن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن فحسب، بل سيقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري من النوع 2 ويوفر أيضا للجسم العناصر الغذائية، التي يحتاجها للعمل بشكل طبيعي. 3- تقليل الصوديوم استبدال الطعام المعالج بالأغذية الكاملة هو خيار أكثر حكمة لتقليل تناولك للصوديوم، حيث يمكن أن يفيدك في نظامك الغذائي بطرق ساحرة في أمور عديدة مثل خفض ضغط الدم والكوليسترول الضار، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وما إلى ذلك. يمكن ملاحظة أن استهلاك الكثير من الملح الذي يحتوي على الصوديوم، أنه يؤثر على وزنك لأنه يسبب باحتفاظ الجسم على المزيد من الماء، ويتسبب في زيادة وزنك بصورة ملحوظة، كما أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الملح يرتبط أيضًا بارتفاع نسبة الدهون في الجسم، وخاصة دهون البطن. 4-التخلص من السكر أظهرت الأبحاث أن تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت، كما أنه يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وما إلى ذلك. 5-شرب الماء بشكل عام، يوصي خبراء التغذية العلاجية بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا لتعزيز عملية الهضم والصحة، حيث أن الماء عنصر خالي من السعرات الحرارية بنسبة 100٪ وهو أفضل مشروب لبطنك. تأكد من شرب كمية كافية من الماء كل يوم لمساعدتك على البقاء رطبًا، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وقمع شهيتك، وإخراج السموم من جسمك.
