يسعى الكثرون لاستغلال شهر رمضان لإنقاص وزنهم والوصول الى الوزن المثالى، وعلى الرغم من ذلك يعانى البعض من زيادة الوزن فى هذا الشهر الكريم. ولكن توجد بعض النصائح التى يمكن أن تجعلك تفقد بعضًا من وزنك الزائد، ومنها شرب الماء بكمية وفيرة للحفاظ على ترطيب الجسم خلال أوقات الصيام، حيث يمكن تناول 8 أكواب ويمكن تقسيمهم كوبين مع وجبة الإفطار، و4 بين الإفطار والسحور، وكوبين عند السحور. وعند الإفطار يمكنك تناول بعض من حبات التمر وبعد ذلك إحتساء الشوربة وتناول السلطة ثم القيام بالتحرك أو أداء الصلاه والعودة إلى تناول الطعام الأساسى ويجب ألا يحتوى على الكثير من الدهون، ولا يفضل عدم تناول وجبة السحور لأنها تساعدك على مواصله أوقات الصيام. ويمكن المحافظة على ممارسة الرياضة بعد وجبه الإفطار لمده 30 دقيقة للحفاظ على نشاط الجسم، ويفضل تجنب تناول السكريات، حيث يُعرف شهر رمضان بتناول الحلويات ويمكن استبدالها بالفاكهة أفضل.