كثيرا ما تفشل أنظمة الرجيم بسبب الحرمان من أنواع كثيرة من الأطعمة، لذا تقدم نرمين السكري، خبيرة التغذية، هذا النوع من الرجيم الذي يحتاج فقط إلى تنظيم الوجبات دون حرمان.1-عند الشعور بالجوع بين الوجبات، امضغى الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات، أو تناولى بعض الفاكهة الطازجة.2-احرصى على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس التوقيت، ولاتهملى وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات، وانتظرى على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.3-حاولى الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفزيون، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد (الريموت كنترول) يجعلك كثيرة الحركة.4-الصعود على السلم أفضل من المصعد الكهربائي كلما استطعت.5-ابعدى عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن، فإذا كنت مدخنة أقلعي فورا عن التدخين ومارسى رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامك وبشرتك.6-لا تستخدمى السكر، واستبدليه بالسكر المصنع أو سكر الفاكهة.7-استخدمى بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.8-إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشيكولاتة أو الكاكاو اشترى النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية.9-احذرى من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.10-لا تتناولى المكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الدقيق الأسمر.11-تعودى على تناول الخبز الأسمر، واختارى النوع المحتوي على النخالة (الردة) لأنها تساعد في عملية الهضم.12-لا تأكلى إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.13-استعملى زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.14- لا تكثرى من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.15- اشربى من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.16- لا تأكلى الكيك ولو دون سكر.17- لا تأكلى جلد الدجاج فهو مخزن للدهون والهرمونات .18- لا تأكلى الليمون مع البروتينات فهو يعوق من عمل إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين.19- لا تأكلى في وقت متأخر من الليل حتى تتيحى للمعدة فرصة لهضم الطعام بكفاءة.20-استبدلى المقليات بالمشاوي والمسلوق.21- ابدئى دائما بتناول السلطات الخضراء.22- احذرى من الشوربات التي تحتوي على الكريمة .23-والعامل الأهم في نجاح الرجيم الانتظام في ممارسة الرياضة بصفة مستمرة حتى بعد إنقاص الوزن.
