يشعر الرجل بالفخر والسعادة عندما يحظي بعضلات جسم قوية وبارزة, لذا نقدم لك اليوم عزيزي الرجل من خلل " موقع النادي" 5 نصائح هامة لحصولك علي عضلات جسم اكثر بروزا . 1- لكي يستطيع الرجل تقوية احدي العضلات لابد ان يحافظ علي ممارسة تمارلين الأيروبيك عند أقل مستوى فلنقل مرة أو مرتين أسبوعياً لمدة 15 أو 20 دقيقة , هذا سوف يحدد بذلك للطاقة، ويسمح لجسم الرجل بالتركيز على بناء العضلات اما عندما يريد الرجل الحصول علي جسم أنحف، ننصحه بزيادة تمرين "الكاردي" و من مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع، ليساعده على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم في كل الأوقات، بدل من طرق الكارديو التي تتبعها حتى لا تصبح تمريناتك مملة استخدم السير المتحرك ليوم، وآلة التجديف أو العجلة البيضاوية في اليوم التالي، وركوب الدراجة في اليوم الذي يليه. 2- ننصح الرجل بالفصل بين تمارين الكاردو وتمارين الرفع حيث أيام تمارين الكارديو عن تمارين القوة بقدر المستطاع. بهذه الطريقة لن يعوق تدريب الكارديو ما يجنيه الرجل من قوة وحجم. على سبيل المثال القيام بتمرين قاس على الدراجة بعد أن ترهق ساقيك في تمارين القرفصاء والطعنات، هذه ليست فكرة جيدة إذا كنت تريد بناء قدما أكبر فليحتفظ الرجل بتمارين "الكارديو" لليوم التالي أو حتى بعد يومين، وليدع قدمه تستريح 3- ننصح الرجل بعدم القيام بصدم جسمه , فجسم الرجل لديه ما يكفيه من عمل لإصلاح الضرر من إصابات الأحمال، لذا ننصح الرجل بالتركيز في تمارين " الكارديو " علي تقليل الصدمات التشققات الصغيرة في ألياف العضلة، والتي هي جزء من بناء عضلة جديدة. الجري على أسطح صلبة كالأسفلت أو الأسمنت يمكن أن يكون مؤلماً للعضلات أو المفاصل. القفز بالحبل يمكن أن يؤدي إلى مشكلات مشابهة. 4- ننصح الرجل بأن يتجاهل منطقة حرق الدهون , فهناك اعتقاد شائع ان الرجل يحتاج الي ان يتمرن لمدة 20 دقيقة متواصلة قبل أن يبدأ في حرق الدهون , اما الحقيقة ان الرجل يحتاج الي تمرين في نطاق من 60 إلى 80 % من معدل ضربات قلبه القصوى , وأقل من ذلك يكون تمريناً سهلاً للغاية، وأكثر من ذلك يجعل من الصعب استخدام الدهون بكفاءة للحصول على وقود لجسم الرجل , لذا ننصح الرجل بأن يتجاهل هذه النظرية فجسمه يستهلك طاقة اكبر عندما يتمرن بكثافة عالية , و ليلتزم بفترات التمرين القصيرة التي تشهد حركات وجهداً بدنياً كبيراً يليها فترات نشطة لاستعادة الجهد. هذه الطريقة هي الأفضل لقلبك ولحرق الدهون. 5- ننصح الرجل بتغيير تروس الدراجة أو تبديل التدريج في السير المتحرك، على سبيل المثال هي طرق رائعة للرفع من شدة التمارين, فليكن الرجل حريصاً فقط ألا يقلل هذا المستوى من المقاومة من حجم الأداء الذي سيقوم به عندما يعود إلى حجرة رفع الأثقال.
