يلعب النوم دورًا هامًا في صحة الجسم بشكل عام، وعندما يتعلق الأمر بالسكري، تظهر العديد من الدراسات أن هناك علاقة وثيقة بين جودة النوم ومدة النوم وبين خطر الإصابة بمرض السكري، يؤثر نمط النوم غير الصحي على العمليات الأيضية في الجسم، مما يزيد من احتمال الإصابة بمشاكل صحية مختلفة، من بينها مرض السكري من النوع الثاني. تأثير قلة النوم على مستويات السكر في الدم وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم، سواء بسبب الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى، يواجهون زيادة في مقاومة الأنسولين، والأنسولين هو الهرمون الذي يساعد في نقل السكر من الدم إلى الخلايا لاستخدامه كطاقة، وعندما يتوقف الجسم عن الاستجابة بشكل جيد للأنسولين، يبدأ مستوى السكر في الدم في الارتفاع. هذا الارتفاع المستمر يمكن أن يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري. أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة تتراوح بين 20% إلى 50% مقارنة بالأشخاص الذين ينامون من 7 إلى 8 ساعات، كما أن اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم ترتبط أيضًا بزيادة مخاطر السكري بسبب تأثيرها على تنظيم مستويات السكر في الدم. نصائح لتعزيز جودة النوم للوقاية من السكري للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من مرض السكري، من المهم تحسين جودة النوم، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد: - تنظيم مواعيد النوم، حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لتحسين إيقاع النوم الطبيعي. - تجنب المنبهات، قلل من استهلاك الكافيين والمشروبات المنبهة قبل النوم بمدة كافية. - تأكد من أن غرفة النوم مظلمة، هادئة، ودرجة الحرارة معتدلة. - ممارسة الرياضة يوميًا يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم.