في الوقت الذي يُمكن للعديد من أنواع النشاط البدني، أن تدعم فقدان الوزن عن طريق حرق سعرات حرارية بشكل أكبر، يواجه من يمارس أنواع مختلفة من الرياضات عدم تحقيق خسارة تُذكر في الوزن، الأمر الذي يطرح التساؤل: ما هي أفضل الرياضات التي يُمكن ممارستها لفقدان الوزن؟ يقول سام كوين، قائد التدريب الشخصي في Nuffield Health في المملكة المتحدة، إنه لخسارة رطل واحد من الدهون أسبوعيًا (وهي نقطة بداية واقعية لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام)، يحتاج الشخص إلى فقدان بنحو 500 سعرة حرارية يوميًا، وإحدى الطرق لتحقيق ذلك هي خفض 250 سعرة حرارية من النظام الغذائي وحرق 250 سعرة إضافية من خلال ممارسة الرياضة. وعن فقدان 250 سعر حراري من خلال الرياضة، ينصح كوين بممارسة الرياضة التي تناسب الشخص ويشعر من خلالها بالاستمتاع، لافتا إلى التمارين الرياضية التي تساعد الشخص لفقدان 250 سعرة حرارية وهي على النحو التالي: المشي 3500 خطوة يوضح قائد التدريب الشخصي، أن المشي مجاني وبسيط وفعال ولا ينبغي الاستهانة به عند محاولة حرق السعرات الحرارية، فإن إضافة 35 دقيقة سيرًا على الأقدام إلى يومك (حوالي 3500 خطوة)، بوتيرة سريعة، سيحرق قرابة 250 سعرة حرارية. الجري 4 كيلومترات يُعد الجري أو الركض أحد أكثر أشكال التمارين الرياضية شيوعًا، ويحتاج الشخص العادي إلى الجري لمسافة حوالي 4 كيلومترات (2.5 ميل) لحرق 250 سعرة حرارية، ولكن هذا الرقم سيعتمد على شدة الجري والتدرج. السباحة ل35 متر أطوال تُعتبر السباحة تمرين منخفض التأثير لكامل الجسم وهى رائعة لحرق الكثير من السعرات الحرارية، وعلى كل شخص يرغب في فقدان وزنه السباحة 35 طولًا في حوض سباحة بطول 50 مترًا لحرق 250 سعرة حرارية. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يتضمن التمرين السريع والفعال أداء جولات من التمارين ذات أقصى جهد مثل تمارين بيربي، والقفز النجمي، والقرفصاء، يتبعها تمرين أقل كثافة أو راحة، وجولة واحدة من (HIIT) تستمر لمدة 25 دقيقة فقط، ويُمكن أن تحرق 250 سعرة حرارية. ركوب الدرجات ركوب الدراجات هو شكل من أشكال التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض والتي يمكن أن تكون وسيلة فعالة للغاية لحرق السعرات الحرارية، فركوب الدرجات لحوالي 12 كيلومترًا (7.5 ميل) ستحرق حوالي 250 سعرة حرارية. رفع الأثقال لمدة ساعة واحدة تعتبر تمارين المقاومة مثل تمارين الجلوس والضغط ورفع الأثقال رائعة لبناء العضلات والقوة، وتعمل على تحسين صحة المفاصل والعظام، ولحرق 250 سعرة حرارية، سيلزم حوالي ساعة من التدريب.
