الحفاظ على عظام قوية وصحية أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم، خاصةً مع للتقدم في العمر. ويمكن الحفاظ على عظام قوية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن غني بهذه الفيتامينات الأساسية، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتعرض لأشعة الشمس الكافية. وبحسب onlymyhealth، تلعب العديد من الفيتامينات أدوارًا مهمة في صحة العظام من خلال دعم تكوين العظام وكثافتها وقوتها. وفيما يلي بعض الفيتامينات المهمة لصحة العظام: فيتامين د فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم في الأمعاء، وهو ضروري لبناء والحفاظ على عظام قوية. كما أنه يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الدم، والتي تعتبر مهمة لصحة العظام. ويعد المصدر الأساسي لفيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس، حيث يقوم الجلد بتصنيع فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية مثل اللبن، والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، والمكملات الغذائية. الكالسيوم الكالسيوم هو المكون المعدني الرئيسي للعظام وهو ضروري لبنية العظام وقوتها. بالإضافة إلى أنه يلعب دورًا في تقلص العضلات ووظيفة الأعصاب وتخثر الدم. وتشمل المصادر الغذائية الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي) والخضروات الورقية الخضراء (اللفت والبروكلي) واللوز. [image:3:center] فيتامين ك يشارك فيتامين ك في تقوية العظام ويساعد على تنظيم الكالسيوم داخل العظام. أيضًا، يلعب دورًا في تخثر الدم وقد يكون له تأثيرات مضادة للالتهابات على أنسجة العظام. تم العثور على فيتامين K1 في الخضار الورقية الخضراء (السبانخ، واللفت، والكرنب الأخضر)، في حين تم العثور على فيتامين K2 في الأطعمة المخمرة مثل الجبن والمنتجات الحيوانية. يمكن أيضًا الحصول على كلا الشكلين من فيتامين K من المكملات الغذائية. اقرأ أيضًا: بعيدًا عن منتجات الألبان.. 5 أطعمة تقوي عظامك (تعرف عليها) فيتامين ج فيتامين C ضروري لتخليق الكولاجين، وهو البروتين الذي يوفر البنية والقوة للعظام والغضاريف والأنسجة الضامة. وله خصائص مضادة للأكسدة قد تساعد في حماية خلايا العظام من التلف. ويتوفر فيتامين C بكثرة في الفواكه (الحمضيات والفراولة والكيوي) والخضروات (الفلفل الحلو والقرنبيط والطماطم). من الأفضل الحصول على فيتامين C من الأطعمة الكاملة بدلًا من المكملات الغذائية للحصول على امتصاص مثالي وفوائد صحية. فيتامين أ يلعب فيتامين أ دورًا في إعادة تشكيل العظام وصيانتها من خلال دعم نشاط الخلايا العظمية، وهي الخلايا التي تبني العظام. ويوجد فيتامين أ في المنتجات الحيوانية (الكبد والبيض ومنتجات الألبان)، وأيضًا يوجد أ في الفواكه والخضروات الملونة. مع ذلك، من المهم تناول للفيتامينات باعتدال، لأن الإفراط في تناولها يمكن أن يكون له آثار ضارة.
