بدون نظام تخفيض الوزن نصف كيلو غرام في اليوم الاختيار الأول: الإفطار : نصف كوب لبن قليل الدسم - ربع رغيف خبز- بيضة مسلوقة - شاي أو قهوة بدون سكر . الغداء : 30 جرام لحمبدون دهن - نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت2 - ملعقة رز - حبة فاكهةصغيرة الحجم . العشاء : 30 جرام لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن - نصف كوب خضارمطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت- حبة فاكهة صغيرة شاي أو قهوة بدون سكر . الاختيار الثاني الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم - نصف خبزصامولي 30 - جرام لبنة - شاي أو قهوة بدون سكر . الغداء : 30 جرام سمك مشويبدون دهن - نصف كوب خضار مطبوخة بدون - دهن كوب سلطة خضراء بدون زيت- حبة بطاطسصغيرة مسلوقة أو مشوية . العشاء : 3 ملاعق كبيرة فول - نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت - 2 ملعقة مكرونة - نصف كوب عصير - حبة فاكهة - شاي أوقهوة بدون سكر . الاختيار الثالث الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم - 1توست - 30 جم جبنه قليل الدسم - شاي أو قهوة بدون سكر . الغداء : 30 جم دجاجبدون جلد- نصف كوب خضار مطبوخة - كوب سلطة خضراء بدون زيت2 - ملعقة مكرونة - نصفكوب عصير فاكهة بدون سكر . العشاء : 1 بيضة مسلوقة - نصف كوب خضار مطبوخةبدون زيت -2 ملعقة رز - حبة فاكهة صغيرة . *** ملاحظة : إذا أحسستي بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار يجب مزاولة الرياضة