نصائح لعلاج الأرق

الاستيقاظ صباحًا كل يوم للذهاب إلى العمل أو إنهاء المهام المنزلية أمر قد يسهل عملية الرغبة في النوم في الليل، لكن بعض الأشخاص يأتي عليهم الليل بدون رغبة في النوم على الرغم من إجهادهم طوال اليوم، وتتعدد أسباب إصابة هؤلاء الأشخاص بالأرق بين تناول مشروبات تحتوي على نسبة عالية من الكافيين أو قلة النشاط اليومي أو الإصابة بقلق نفسي.
تستعرض لك "البوابة نيوز"، بعض النصائح التي تساعدكِ في علاج مشكلة الأرق المزعجة لتتمكني من النوم في الليل بشكل مريح لتستطيعي الاستيقاظ صباحًا لتنجزي مهامك اليومية.
ممارسة الرياضة
قومي بممارسة الرياضة بشكل يومي لتستفيدي من الرياضة كمنشط طبيعي تمكنك من القيام بمهام يومك بدون الشعور بتعب، كما تساعد الرياضة في إجهاد الجسم وهذا ما تحتاجينه لتتمكني من النوم ليلًا بدون مشاكل الأرق.
الكافيين
من المؤكد أنك تعلمي أن للكافيين تأثير كبير على عدد الساعات التي تستيقظي فيها، فالكافيين منبه ومنشط رائع يمكن استخدامه في بعض الحالات للتركيز في أداء مهمة ما، لكن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكميات كبيرة ومرات كثيرة في اليوم يؤثر على النوم ليلًا ويساعد في الإصابة بالأرق، توقفي عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين واستبدليها بأخرى خالية من هذا العنصر المساعد للأرق.
التعود
لا تقومي بالاستيقاظ في ساعات مختلفة من اليوم لكن قومي بتعويد نفسك على الاستيقاظ في ميعاد محدد من اليوم لتضبطي ساعة جسمك البيلوجية والتي تساعدك في النوم ليلًا بدون الإصابة بأرق.
السكريات
تناول أطعمة ومشروبات تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات يساعد في زيدة النشاط الجسمي ويقلل من الرغبة في النوم، قومي بالتوقف عن تناول هذه النوعية من المأكولات والمشروبات في حالة رغبتك في النوم المبكر.
القراءة قبل النوم
إذا كنت من هواة القراءة فلا تحرمي نفسك من قراءة فصل في رواية أدبية أو في أي فرع من العلوم التي تهتمي بها قبل النوم وسيزيد ذلك من شهيتك في النوم وبذلك لن تنزعجي من الأرق الذي صاحبك طوال الليالي السابقة.
الإضاءة
تسرب ضوء خفيف من خارج الغرفة التي تنامين فيها قد يتسبب في إزعاجك وقلقك في الليل، قومي بإغلاق كل أنوار المنزل قبل الذهاب إلى النوم حتى تنشغلي بأمر الإضاءة الخارجية، وتأكدي من إغلاق الموبايل حتى لا يتسبب في إشغالك قبل النوم.
مشاهدة فيلم قديم
أثبتت الدراسات الطبية أن مشاهدة فيلم للمرة الثانية قبل النوم يساعد في النوم بسرعة، لذلك استعيني بفيلم شاهدتيه من قبل لتتمكني من النوم بسرعة.
موسيقى هادئة
الاستماع إلى بعض الدقائق من الموسيقى الهادئة قبل الذهاب إلى النوم يساعد في زيادة الرغبة في النوم، لا تحرمي نفسك من هذه المتعة وقومي بتجريبها ولن تتوقفي عن القيام بها وبذلك ستجدي نفسك قد تعودت على النوم المبكر.