الإصابة بارتفاع ضغط الدم أصبح حديث الكثيرين في السنوات الأخيرة، وذلك لارتفاع نسبة المصابين به، ويرجع ذلك لزيادة التوتر، وسرعة وتيرة العصر. نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع: 1. تقليل كمية الملح في الطعام: يرتبط ارتفاع ضغط الدم بكمية الملح التي يتناولها الشخص، إذ أن الملح يحتوي على عنصر الصوديوم المسبب لارتفاع الضغط، لذا فمن الضروري عدم تناول كميات كبيرة من الملح، والابتعاد عن تناول الطعام المحفوظ إذ يحتوي على كمية كبيرة من عنصر الصوديوم. 2. عدم التعرض للسمنة: تلعب السمنة دورا اساسيا في ارتفاع ضغط الدم لدى الكثيرين، وهي تعمل كعب زائد على صحة القلب وأداؤه، لذا يجب التخلص من الوزن الزائد، ومحاولة الوصول للوزن المثالي أو القريب منه باتباع الحميات الصحية واستشارة طبيب التغذية. 3. البعد عن المشروبات الغنية بالكافيين: المشروبات الغازية تحتوي على كمية من الكافيين تضاهي الموجودة في الشاي والقهوة، ومن المعروف دور الكافيين في ارتفاع ضغط الدم، لذا يجب شرب تلك المشروبات بحذر وكميات قليلة، أو استبدالها بالعصائر الطبيعية والأعشاب. 4. الإقلاع عن التدخين والكحوليات: اثبتت دراسات معهد القلب والرئة دور التبغ الخطير على الأوعية الدموية والشرايين، واحتمالية الاصابة بتصلب الشرايين، وكذلك خطورة ادمان شرب الكحوليات على القلب والضغط. 5. المواظبة على التمرينات الرياضية: تلعب الرياضة دورا هاما في تنشيط الدورة الدموية، والقلب، ومنها فهي تؤثر بشكل أساسي على انتظام ضغط الدم، ووصوله للحد المثالي، لذا يوصي أطباء القلب بممارسة رياضة المشي أو اداء بعض التمرينات لنصف ساعة يوميا حيث أن ذلك كفيل بتخفيض ضغط الدم. 6. تناول الطعام الصحي: تعد الأطعمة الغنية بالدهون وخاصة الدهون المشبعة من أخطر الأطعمة على صحة القلب والشرايين، والمسببة بشكل أِساسي لارتفاع ضغط الدم، لذا ينصح باتباع نظام غذائي يعتمد في أكثره على تناول الخضراوات، والفاكهة، واللحوم قليلة الدسم، والاكثار أيضا على تناول الأسماك، والأغذية الغنية بالبوتاسيوم. 7. الحصول على قسط كافٍ من النوم: يعمل النوم على استرخاء الجسم، واستعادته الهدوء، مع تنظيم أوقات النوم، للحفاظ على مستوى ضغط الدم في الجسم، إذ لوحظ ارتباط ارتفاع ضغط الدم مع عدم انتظام ساعات النوم، أو أخذ قسط قليل من الراحة والاسترخاء. 8. شرب الأعشاب المهدئة: الاعتماد على شرب الأعشاب الطبيعية عادة محمودة، حيث أثبتت كثير من الدراسات الطبية دور الأعشاب المهدئ للأعصاب، والذي يعمل كعامل مساعد على تخفيض ضغط الدم المرتفع، وهناك كثير من الأعشاب المهدئة والمفيدة مثل البابونج، النعناع، الينسون، الكركدية. 9. تغيير نمط العصبية في الحياة: تعويد النفس على الهدوء والتحكم في الانفعالات له دور فعال في المحافظة على ضغط الدم في مستوياته الطبيعية، إذ أن غالبية المصابين بارتفاع ضغط الدم يعانون من العصبية الزائدة، لذا التحلي بالهدوء والسكينة في التعاملات اليومية، والاعتماد عليه كنمط في الحياة يحمي الإنسان من الاصابة بكثير من الأمراض مثل السكري، وأمراض القلب، والاضابة بالجلطات.
