الإفطار الصحي يبقي الأطفال نشطين ومنتجين و يعطيهم العناصر الغذائية التي يحتاجونها كل يوم، لذا يجب وضع أشياء يحبها الأطفال حتى يأكلونها في غيابك. ما يجب وضعة في الlunch box: خضار أو فاكهة: الفاكهه الطازجة من السهل تعبئتها، يمكن وضع شرائح فراولة طازجة، أناناس، الخيار والطماطم والجزر هم أشهر أشياء توضع في اللانش بوكس أو في الساندويش. أي شئ يحتوي على نشويات: مثل الخبز و الأرز أو غيرهم، لكي حرية الإختيار بين الأشياء من العيش العادي، الفينو أو التوست، الأرز الأبيض أو البني. بروتينات: مثل التونا و السالامون، البيض المسلوق، البقوليات، اللحم أو الفراخ منتجات ألبان: مثل الزبادي، الجبن أو اللبن. زجاجة ماء: حتى تحافظي على جسمه رطب، ضعي له زجاجة ماء باردة في الأيام الحارة حتى لا يعاني من الحر الشديد. بعض النصائح: حاولي اختيار الأشياء التي تحتوي على كمية دهون ضئيله فالطفل يمكن أن يصاب بأمراض مثل تصلب الشراين منذ سن السابعة، قللي من السكريات و الأملاح. أشياء صحية كتصبيرة: ضعي له بعض الفاكهة المجففة، الكيك أو الفيشار بدون ملح أو سكر. تذكري أن بعض الأطعمة مثل الشوكولاتة والشيبسي توضع من آن لآخر و ليس كل يوم.