ومع قرب انتهاء شهر رمضان الكريم، يمكنك أن تجعل من هذه الأيام المتبقية فرصة لخسارة بعض الكيلو جرامات الزائدة ونستعرض لكم نوعا من أفضل أنواع الريجيمات: إذا لم تتبع هذا النظام من أول الشهر، فحاول تطبيقه في الأيام المتبقية. - في البداية قم بترتيب مواعيد تناول الوجبات وقسمها من ثلاث إلى أربع وجبات على الأقل بحيث تشمل وجبة الافطار (الوجبة الرئيسية)، وجبتين خفيفتين، وجبة السحور. - ابدأ بكسر صيامك بتناول كوب من الماء وثلاث حبات من التمر متوسطة الحجم. - قسم وجبة إفطارك الرئيسية إلى عدة مراحل تبدأ بالتمر والماء، ثم بما يتوفر من مقبلات كالشوربة والسلطة، ومن ثم الطبق الرئيسي. - تناول طعامك ببطء وعلى مهل. - لا تنسى شرب كميات كافية من المياه وخاصة ما قبل الوجبات مما سيساعدك في زيادة الاحساس بالشبع. - حاول أن تعتمد الاكل الصحي المسلوق أو المشوي أو الطازج. - احرص على اتباع نظام غذائي متوازن اذ ينبغي أن تتضمن وجباتك جميع المجموعات الغذائية الرئيسية: من مجموعة النشويات، الفواكه والخضروات، اللحوم والاسماك، الالبان ومنتجاتها، الدهون الصحية. - ننصحك باعتماد الكربوهيدرات المعقدة ضمن وجباتك، فهي عالية بنسبة الالياف التي تساعدك على الاحساس بالامتلاء وتحتاج فترة اطول للهضم، وبالتالي الاحساس بالشبع لفترة اطول، ومن امثلة الاغذية التي تحويها: الخبز الكامل، حبوب الافطار المصنوعة من الحبوب الكاملة، القمح والشوفان والبرغل والفريكة، والسميد والفول والعدس والطحين المصنوع من الحبوب الكاملة، والارز البني. - تجنب الاطعمة المقلية، مثل: البطاطس، السمبوسك، والقطايف المقلية. - قلل الملح وتجنب الموالح مثل المخللات، والزيتون. - تجنب الاغذية العالية بنسبة السكر والدهون مثل: الحلويات، اذ بامكانك استبدالها بالفواكه المجففة أو بانواع أخرى من الحلويات الصحية كالمهلبية اوالكسترد، أو قد تنصح بتحديد الكمية المتناولة منها بما يتناسب مع برنامجك الغذائي السليم. - ابتعد عن كل ما هو عالي بالدهون المهدرجة والمضرة، فمثلا احرص على أن تتناول اللحوم القليلة بالدهون، وتختار الحليب الخالي من الدسم بدل كامل الدسم. - تجنب المشروبات التي تحوي الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. فالكافيين مدر للبول ويحفز فقدان الماء أسرع من خلال التبول.(تعرف أكثر على نسبة محتوى الكافيين في الأغذية)