يعتبر الحفاظ على قوة وصحة عظامك أمراً بالغ الأهمية لحياة صحية ومستقرة، وعلى الرغم من أن التمارين الرياضية تلعب دوراً مهماً في تقوية العظام، إلا أن الأطعمة التي نتناولها تعد عنصراً أساسياً في هذا المجال. أفضل الأطعمة التي تضمن بقاء عظامك في أفضل حال. منتجات الألبان: المصدر الغني بالكالسيوم أكد اختصاصيو التغذية إن الأطعمة الغنية بالكالسيوم تعد "الأفضل لصحة العظام". وتؤكد أن منتجات الألبان تحتوي على أعلى نسبة من الكالسيوم، وهو ضروري لأنه يشكل اللبنات الأساسية للعظام والأسنان. ويضيف الدكتور إريك بيرغ أن منتجات الألبان تحتوي أيضاً على فيتامين ك2 الذي يساعد في نقل الكالسيوم إلى العظام ومنع تكلس الشرايين. الفواكه الغنية بفيتامين سي: قوة الكولاجين الفواكه مثل الفراولة وغيرها من الفواكه الغنية بفيتامين سي، تساعد في امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة العظام، وفقاً للدكتور بيرغ. بالإضافة إلى ذلك، يعد فيتامين سي ضرورياً لإنتاج الكولاجين الذي يشكل مكوناً أساسياً لأنسجة العظام. اقرأ أيضًا | لصحتك.. نصائح لصيانة شاملة للجسم بعد سن الأربعين المكسرات: المغنيسيوم والكالسيوم معاً تعتبر المكسرات مصدراً مهماً للكالسيوم والمغنيسيوم، اللذين يشتركان في تفاعلات كيميائية حيوية تنظم الكالسيوم في العظام، بحسب ما ذكره بيرغ وهاردي. المكسرات مثل اللوز والكاجو تساعد في تنشيط فيتامين د وفيتامين ك2، مما يجعل العظام أكثر صلابة. التوفو: بديل نباتي قوي التوفو، المصنوع من حليب فول الصويا، يعتبر مصدراً ممتازاً للكالسيوم، خاصة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الألبان أو يتجنبون المنتجات الحيوانية. توصي هاردي بأن يستهلك البالغون بين 19 و70 عاماً ألف ملليغرام من الكالسيوم يومياً، ويمكن أن يكون التوفو وسيلة فعالة لتحقيق هذا الهدف. البروكلي: غذاء خارق لصحة العظام على الرغم من أن البروكلي قد لا يكون الطعام المفضل للجميع، إلا أنه يحتوي على الكالسيوم وفيتامين سي وفيتامين ك، والتي تعتبر ضرورية لنمو العظام وإصلاحها. يؤكد بيرغ أن البروكلي يمثل قوة غذائية هائلة في دعم صحة العظام. تناول هذه الأطعمة بانتظام يمكن أن يساعدك في الحفاظ على عظام قوية وصحية، مما يسهم في حياة أكثر نشاطاً وصحة.